Jeśli dbacie o swoją sylwetkę, wiecie że dieta i odpowiedni trening są najistotniejsze- to nie ulega wątpliwości. Jednak żeby trening nie poszedł na marne musicie pamiętać o kilku rzeczach, które należy zrobić po treningu. Na pewno każdy trener się ze mną zgodzi :) O to kilka rzeczy o których zdarza wam się zapomnieć.

 

• 1. Uspokojenie organizmu- czas, poświęcony na „uspokojenie” organizmu po treningu, jest równie ważny jak rozgrzewka na jego początku, ponieważ tak samo jak ona obniża ryzyko kontuzji. Kiedy kończysz intensywne ćwiczenia, koniecznie zostaw sobie kilka do kilkunastu minut czasu na spokojniejszy ruch, podczas którego tętno wróci do normalnego poziomu, a ciśnienie krwi opadnie. Bez znaczenia czy to będzie wolny marsz na bieżni, czy spokojny ruch na orbitreku- poświęćcie na to dosłownie kilka minut.
• 2. Rozciąganie- błąd, który nieustannie popełniam :P rozciąganie jest tak samo ważne jak rozgrzewka przed treningiem. Pozwala ono rozluźnić mięśnie, przyspiesza regenerację i zmniejsza ryzyko kontuzji. Rozciąganie powinno stać się elementem waszego treningu.
• 3. Posiłek po treningu. Wiecie jak ważna jest regeneracja.  Posiłek po intensywnych ćwiczeniach ma doprowadzić do odtworzenia zużytego glikogenu i nabrania energii wykorzystanej na trening. Najlepsze efekty daje połączenie białek i węglowodanów. Zjedzenie posiłku białkowo-węglowodanowego powoduje, że dochodzi do uwolnienia insuliny i pobudzenia odnowy glikogenu mięśniowego. Dużym błędem, wręcz niweczącym skutki intensywnych ćwiczeń, jest pomijanie lub opóźnianie posiłku (powinno się go zjeść w ciągu 30 minut od zakończenia ćwiczeń). 
• 4. Nawodnienie. Nie tylko ważne podczas treningu, ale równie ważne jest po nim. W zależności od rodzaju treningu, jego intensywności oraz wytrenowania organizmu, podczas ćwiczeń można stracić od ok. 0,5 do 3 litrów potu.  Jeśli pomijacie uzupełnianie płynów to wiedzcie że wystarczy niedobór jednej szklanki wody na dobę, by przemiana materii obniżyła się o ok. 3 procent.