Jeśli poważnie myślicie o uprawianiu sportu, to pierwsze w co powinniście zainwestować to odpowiednie do tego celu buty. Dobrze dopasowane i wygodne obuwie sportowe to podstawa udanego treningu. Może Wam się wydawać, że trampki lub buty, w których chodzicie na co dzień świetnie spisują się również podczas treningu, jednak brak odpowiedniej amortyzacji i wyprofilowania jest przyczyną bólu kręgosłupa, problemów ze stawami i ogólnego dyskomfortu. To one zapewniają odpowiednią amortyzację i stabilizację, są podstawą komfortu ćwiczeń,  i to one, gdy są źle dopasowane, mogą zrobić ci krzywdę – na przykład doprowadzając do kontuzji. Muszą być one dobrane nie tylko do dyscypliny, którą uprawiasz, ale i rodzaju twojej stopy.

Ponieważ nie jest to sprawa tak oczywista, jak mogłoby się wydawać. Zacznijmy od jednej podstawowej zasady: buty do fitnessu itp. to nie buty do biegania! Jeśli twoja aktywność polega głównie na bieganiu i chodzeniu, buty do biegania są zaprojektowane w taki sposób by wspierać ruch stóp w zakresie pięta-palce. Jeśli twój plan treningowy jest zróżnicowany i uprawiasz takie dyscypliny jak aerobik, trening siłowy, boks czy inny sport w którym poruszasz się z boku na bok wybierz buty których podeszwa wyposażona jest w kółko, tzw. turn zone, ułatwiające szybkie zwroty, skręty i obroty. Podeszwa buta powinna być elementem na który powinniście zwrócić szczególną uwagę. To dzięki dobrej amortyzującej podeszwie wasze stawy są bezpieczne. Buty powinny być lekkie i wykonane z oddychających materiałów, żeby stopa nie gotowała się w trakcie ćwiczeń. Jeśli chodzi o buty do fitnessu,muszą mieć dobrą przyczepność, nie mogą one ślizgać się po podłodze, podeszwa powinna być nieco twardsza i mniej giętka niż w butach do biegania.

Bardzo ważną kwestią wyborze butów do biegania jest określenie typu swoich stóp. Popatrzcie na podeszwy starych, zużytych płaskich butów. Miejsca, w których podeszwa jest przetarta w największym stopniu wskazują gdzie przykładany jest największy nacisk podczas chodzenia.  Wyróżniamy 3 typy stóp:

• (1) Przetarta górna zewnętrzna część podeszwy Stopa supinująca. Stopy takie mają wysokie sklepienie, a ciężar ciała przenoszony jest na zewnętrzną ich część. Nie zapewnia to wystarczającej amortyzacji, dlatego konieczne są odpowiednie buty, które zniwelują wstrząsy. Typ butów: cushioned lub neutral (szukaj butów z miękką środkową częścią podeszwy, na podeszwie powinno znajdować się więcej gumy niż na innych butach, rozpoznacie je po kształcie, w miejscu gdzie znajduje się sklepienie podeszwa jest wcięta do środka)
• (2) Równomiernie przetarte podeszwy Stopa neutralna. Chodzisz w normalny sposób, a ciężar ciała jest równomiernie rozprowadzany na całą stopę. Ponieważ nie potrzebujesz korekty amortyzacji, wybieraj buty neutralne. Typ butów: neutral (w przypadku niewielkiej pronacji mogą być też buty typu stability lub moderate stability)Szukaj butów o dość stabilnych podeszwach, które są lekkie, ale zginają się tylko w śródstopiu. 
• (3) Przetarta wewnętrzna krawędź podeszwy Stopa pronująca. Ciężar ciała jest tutaj przenoszony głównie na wewnętrzną część stopy. Jest to często związane z płaskostopiem lub niskim sklepieniem. Stopa taka wymaga dodatkowej amortyzacji, którą zapewniają specjalnie przeznaczone dla niej buty. Typ butów: motion control (stopa mocno pronująca), stability (średnia pronacja), high stability .Buty powinny być dość sztywne z elastycznym odcinkiem jedynie w pobliżu palców. Ponieważ buty te zapewniają mocne wsparcie, sprawia to, że wyglądają na ciężkie i mało atrakcyjne. Są jednak niezbędne, by ochronić cię przed kontuzjami.

Przyjrzyjcie się rysunkowi obok i zaobserwujcie jak stawiacie stopy. Buty mierzcie zawsze na grube skarpetki, nie powinny być za ciasne ani zbyt luźne, po nowe buty najlepiej wybierać się wieczorem, stopy są nabrzmiałe po całym dniu, będą w podobnym tanie podczas treningu.