Nie ma nic gorszego dla naszej sylwetki niż bezmyślne sięganie po jedzenie, zwłaszcza jeśli są to produkty o małej wartości odżywczej. Jedzenie potraw bez świadomości, może utrudniać pracę nad sylwetką, najczęściej jest to wtedy, kiedy skupiamy uwagę na czymś innym - oglądaniem telewizji, rozmową przez telefon czy po prostu się nudzimy. Ręka sama wtedy sięga po przekąski.

Rozproszenie uwagi, kiedy blisko znajduje się jedzenie bywa niebezpieczne, dlatego, że opamiętanie się jest dopiero wtedy, kiedy opakowanie czy miska z czymś słodkim zostają puste. Pojawia się wtedy dylemat: ja to sam zjadłem?? Niemożliwe :D - a jednak... dodatkowe centymetry rzadko biorą się znikąd. 

Jeżeli nie chcemy, aby jedzenie kontrolowało naszym życiem, musimy sami coś z tym zrobić. Dieta jest niezbędna, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Sama decyzja o jej podjęciu daje nam sygnał, że robimy coś dla siebie. Opanowanie nadmiernego apetytu, który w rzeczywistości nie jest głodem, i podkręcenie przemiany materii – to wyzwanie. Jeżeli dołożymy do tego kontrolę nad mózgiem, a zatem świadomość, aby jeść mniej, być sytym i zadowolonym – to niekiedy wyzwanie życia. Im dłużej wytrwamy w swoim postanowieniu, tym większa satysfakcja i lepszy nastrój.

Wyobraźnia i dobra pamięć mogą sprawić, że w trakcie konsumpcji zjemy mniej, a także z większym prawdopodobieństwem unikniemy nieplanowanego przekąszania. Pamiętajmy jednak o zdrowym rozsądku – rozmyślanie o jedzeniu 24h na dobę nie będzie szczególnie dobrym rozwiązaniem, mało tego może wskazywać na pewne zaburzenia odżywiania. Z kolei często powtarzające się, realistyczne sny np. z kotletem schabowym w roli głównej, mogą świadczyć o fakcie, że narzuciliśmy sobie zbyt drastyczne restrykcje kaloryczne.  

Pragnienie posiadania szczupłej i zadbanej sylwetki jest tak silne, ale ciastka patrzą na nas ze sklepowych półek w sposób tak zachęcający, że naprawdę trudno jest się im oprzeć. Wizja natychmiastowej przyjemności sprawia, że oddalone w czasie skutki choćby nie wiadomo jak wspaniałe, tracą swą pozytywną i motywującą moc. Jemy ciacho, później następne, znajdujemy tysiąc wymówek i usprawiedliwień, a wymarzona sylwetka staje się coraz bardziej odległym i mniej prawdopodobnym scenariuszem…

A wystarczy uruchomić myślenie. Refleksja nad skutkami nieplanowanego przekąszania, może nas skutecznie do niego zniechęcić. Trzeba zrobić krótki bilans zysków i strat, pomyśleć o łakociach w sposób negatywny - trzeba je sobie po prostu obrzydzić. Te rady kierowane są do osób, które nie radzą sobie w starciu z łakociami, czego konsekwencją są problemy z masą i składem ciała. Ruch jest dobry dla naszego ciała, ale także umysłu. Badania wykazały, że aktywność fizyczna zwiększa produkcję neuronów i połączeń nerwowych w mózgu. Likwiduje napięcia nerwowe pozwalając opanować nagły apetyt. Do poprawy metabolizmu każdy ruch jest niezbędny, a w szczególności ten, który wymaga myślenia i koordynacji całego ciała.