Niedługo dla większości kończy się okres wakacyjny, akcja lato też dobiega już końca i nadchodzą chłodniejsze dni. Gdy nie chodzimy roznegliżowani jak na plaży możemy mieć... gdzieś nasze kompleksy i wybujałe niedoskonałości. Możemy na spokojnie zająć się zrzucaniem zbędnych kalorii jeśli nam się to nie do końca u dało w okresie letnim lub tzw zdrowym masowaniem, żeby nasze ciało nabrało wymarzonych kształtów :) 

Nigdy ale to nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. Żeby zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba: białka, tłuszczów i węglowodanów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 2500 kalorii dziennie do 3750)  można pobudzić wzrost nie powodując wzrostu wagi. Chodzi o to, żeby ograniczyć zwiększoną podaż kalorii a wtedy zdołasz pobudzić wzrost dzięki lepszej wrażliwości mięśni na insulinę i zapewnisz sobie dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Przykładowe linki do 3 produktów które pozwolą Wam szybko zwiększyć dodatni bilans kaloryczny w ciągu dnia:

- PACO POWER MAXIMIZE HARD GAIN 

- TREC MASS XXL 

- BLASTEX HYDROBLAST

Dlaczego wielu ludzi nie jest w stanie zwiększyć masy? dlatego że ciągle trenują, a zatem ich mięśnie są ciągle zmęczone i nie mogą się w pełni zregenerować. Odstawiając siłkę na kilka dni uzupełniasz zapasy glikogenu i zwiększasz anabolizm i pozwalasz jednocześnie na powrót do optymalnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol. Więc śpij jak jak najdłużej i jak najczęściej albowiem nie ma lepszej regeneracji dla naszego organizmu niż dobry głęboki sen.

Jak zapewne wiesz kulturyści zjadają około sześciu posiłków w ciągu dnia po to by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ białek, węglowodanów oraz tłuszczy. Więc zwiększ liczbę posiłków do co najmniej czterech lub pięciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. Najlepszym wyborem będzie frakcja białka kazeinowego ponieważ podczas spożywania białka kazeinowego, organizm tworzy substancję podobną do żelu w żołądku i na spokojnie powolutku trawi sobie pożywienie i powoduje to równomierne uwalnianie aminokwasów w tym okresie czasu. Istnieje wiele proszków białka kazeiny dostępne na rynku, które zapewni Ci doskonałą jakość białka kazeiny. Proszki te mogą być mieszane z mlekiem lub wodą i są wygodne do picia a poniżej kilka przykładów:

- PACO POWER SYSTEM BLEND NIGHT - PROMOCJA!

- TREC NIGHT PROTEIN BLEND

- HI TEC PROTEIN 80

 
Zwiększaj siłę podnosząc duże ciężary
Pamiętajcie że nasze mięśnie reagują na trening na różne sposoby konkretnie 3. Pierwszy z nich to gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 12), rośnie wtedy wytrzymałość mięśni oczywiście bez towarzyszącego im zwiększania rozmiarów i siły. kolejna metoda to 6 do 8 powtórzeń na serię - jest to ilość którą najczęściej stosują kulturyści ta metoda powoduje zarówno wzrost rozmiarów jak i siły mięśni. Trzecią metodą którą zazwyczaj stosują "ciężarowcy" to na ogół wykonywanie małej liczby powtórzeń, od 2 do 4 w serii co głównie zapewnia późniejszy wzrost siły.

Nie pozwól sobie na braki w Twoim menu w takie cuda jak Glutamina, Kreatyna i BCAA!
Najważniejszy aminokwas to "glutamina" która stanowi 60% wszystkich naszych aminokwasów znana jest jako tzw aminokwas odporności, bo gdy jesteś poddany np stresowi związanemu z pracą, dietą lub nawet treningiem, układ immunologiczny dostaje sygnał że coś trzeba zrobić i wtedy produkuje do krwi glutaminę. Niskie jej stężenie niestety hamuje przyrost mięśni, dlatego tak bardzo istotne jest jej uzupełnianie.

Nie zapominajcie przy tym wszystkim o dwóch rzeczach a mianowicie o kreatynie i aminokwasach pierwsza z tych rzeczy czyli kreatyna daje Nam większą moc, więcej siły i wytrzymałości na treningu. Dieta która jest uzupełniana w kreatyęe pozwala wszystkim ćwiczącym w znaczący sposób zwiększyć siłę oraz masę mięśniową. 

- PACO POWER CREATINE MAXIMIZE 

- BLASTEX CREABOX 

 

oraz o aminokwasach o rozgałęzionych łańcuchach, czyli tzw BCAA. Te cudowne aminokwasy służą Nam jako paliwo gdy wyczerpane już są zapasy glikogenu, a dodanie ich do twojego programu żywieniowego wydaje się niezbędne gdyż pozwoli to zwiększyć dodatni bilans azotowy, poprawić regenerację mięśniową oraz zapobiegnie katabolizmowi wynikłemu w skutek przetrenowania lub zbyt restrykcyjnej diiety:

- PACO POWER BCAA 

- TREC BCAA G-FORCE

- BLASTEX BCAA

No to już niedługo jedziemy z tematem i nie ma lipy!! :)