Jabłczan kreatyny - efekty

Jabłczan kreatyny działa na podobnej zasadzie, co monohydrat, odpowiadając za transport ATP do miejsc, w których energia jest najbardziej potrzebna – do mięśni. Należy jednak pamiętać, że sama kreatyna wprowadzona do organizmu w postaci suplementu nie daje pożądanego efektu. Dopiero przekształcona do fosfokreatyny pełni w mięśniach funkcję związku usprawniającego transport energii. W porównaniu do monohydratu, jabłczan kreatyny daje nieco lepsze rezultaty jako środek sprzyjający budowie tkanki mięśniowej. Choć przyrost masy ogólnej jest mniejszy, to uzyskana przy suplementacji jabłczanu masa mięśniowa jest lepsza jakościowo. Bardziej spektakularne efekty po stosowaniu monowodzianu kreatyny spowodowane są większą zdolnością tej postaci do wiązania wody w przestrzeni zewnątrzkomórkowej, co wpływa na większy wzrost wagi.
Ponadto jabłczan kreatyny jest szybciej i łatwiej rozpuszczalny w wodzie, dzięki temu suplement ten w proszku jest wygodniejszy i wydaje się łatwiej przyswajalnym ze względu na panujące w organizmie wodne środowisko.

Jabłczan kreatyny - dawkowanie

Podobnie jak monohydrat kreatyny, jabłczan występuje na rynku w postaci proszku bądź kapsułek. Dawkowanie jest uwarunkowane takimi cechami jak: postać preparatu, masa ciała, rodzaj wykonywanego wysiłku fizycznego itp. Analogicznie jak w przypadku monowodzianu, dawkowanie zależy od strategii suplementowania i można przyjmować go cyklicznie (od 4 do 12 tygodni): 5 do 10 g preparatu w ciągu doby podzielone na 1 do 3 porcji. Każda porcja powinna wynosić od 2 do 5 g.

Druga strategia to przyjmowanie stałej dawki od 0,03 do 0,05 g preparatu na kilogram masy ciała. Podobnie jak przy każdym innym suplemencie należy brać również pod uwagę informacje znajdujące się na etykiecie. Warto również zaznaczyć, że kreatyna (bez względu na formę) jest lepiej przyswajalna przez organizm po podaniu jej z glukozą.Potęguje to efekty suplementu. Pora stosowania kreatyny nie ma większego znaczenia. Najistotniejsze jest, aby zachować systematyczność.

Niezależnie od strategii suplementacji należy pamiętać, że przyjmując duże dawki kreatyny i tak większość trafia do moczu, z którym jest wydalana, co nasuwa wniosek, że nie jest to metoda do końca skuteczna. Zaledwie 1/3 spożytej podczas „ładowania” kreatyny zostaje wchłaniana przez mięśnie. Najskuteczniejsze wydaje się spożywanie małych dawek kilka razy dziennie, co jest jednak niewygodne. Daje to maksymalną szansę odłożenia kreatyny w mięśniach, ponieważ ich pojemność jest ograniczona.

Należy pamiętać, że kreatyna, bez względu na postać, nie przynosi efektów natychmiastowych. Skutki jej przyjmowania pojawiają się z czasem w skutek wysycenia nią organizmu, co może trwać nawet tygodnie. Jak się okazują pora również nie ma większego znaczenia, choć ostatnie badania sugerują, że najkorzystniej jest spożywać ją po treningu, jako że mięśnie nieco szybciej ulegają wysyceniu.