Powiedzmy sobie szczerze, wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia, najpierw pracując przez wiele godzin przy komputerze, a później wieczorami spędzając czas na oglądaniu telewizji. W dodatku z każdej strony otaczają nas kaloryczne i szkodliwe pokusy żywieniowe. Wszystko to ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie, ale także na nasz wygląd i samopoczucie. W rezultacie mnóstwo ludzi pragnie przejść na dietę albo przynajmniej ograniczyć spożywanie szkodliwych produktów. Często mamy jednak problem z tym, jak na stałe wprowadzić do naszego życia zdrowe nawyki żywieniowe i obyć się bez ulubionych wysokokalorycznych potraw. 

 O tyle o ile wiedza żywieniowa jest teraz ogólnodostępna, głównym problemem wielu ludzi na diecie jest to, że bardzo szybko tracą motywację i wracają do dawnych zwyczajów. 

Moim zdaniem, asertywność w diecie jest bardzo ważna i często to ona decyduje o sukcesie. Wszystkim tym, który cierpią na brak asertywności podczas diety, przedstawię kilka rad, dzięki którym mam nadzieję uda się zmienić nastawienie i pomóc sobie osiągnąć upragnioną figurę.

Asertywność to nie tylko sztuka odmawiania sobie dodatkowej porcji pysznej szarlotki, to także umiejętność obrony własnych przekonań i słuszności własnego postępowania czy myślenia. Ludzie asertywni jasno wytyczają granicę, bez stresu rezygnując z działań czy zachowań, które utrudniają im osiągnięcie wyznaczonego celu. Określenie „bez stresu” ma tutaj kluczowe znaczenie – pomaga budować poczucie własnej skuteczności i pewność siebie, również w okresie pracy nad sylwetką. Stanowi atrybut ludzi sukcesu, zdecydowanie warto o tym pamiętać.

Powiedz “nie”!

Sztuka mówienia "nie" i stawiania na swoim jest przydatna w wielu dziedzinach życia, nie tylko podczas odchudzania. Nauczmy się odmawiać pokusom, które są wszędzie wokół nas. Możemy spojrzeć na nasze ulubioną pizzę albo frytki i pomyśleć o tym, że przyjemność z ich zjedzenia będzie trwała tylko chwilę, a później będą gryzły nas wyrzuty sumienia, bo ulegliśmy słabości. Zamiast tego lepiej znaleźć do zjedzenia coś smacznego, co będzie przy tym zdrowe i nie zaszkodzi naszej wadze. Co najtrudniejsze, będziemy się musieli także nauczyć odmawiać naszym rodzinie i przyjaciołom, co może okazać się jeszcze trudniejszym zadaniem. Bardzo ciężko jest zrezygnować z fast foodów albo chipsów i słodyczy, kiedy wszyscy wokół nas się nimi zajadają. Potraktujmy to jako wyzwanie i bądźmy z siebie dumni, kiedy uda nam się uniknąć niezdrowych produktów. Kto wie, może dodatkowo namówimy naszych towarzyszy na jakąś zdrową przekąskę?

 Uwierz w siebie, nawet jeżeli inni tego nie robią

Ważne, by nie przejmować się za bardzo tym, co mówią inni. Brak wiary ze strony bliskich w to, że osiągniemy sukces, jest bolesny, ale nie powinien nas powstrzymywać. Wręcz przeciwnie, powinien stać się dla nas siłą napędową, która popchnie nas do działania. Właśnie dlatego nie słuchajmy, kiedy inni mówią nam, że nie damy rady schudnąć. Pokażmy wszystkim, że się mylą! Wyobraźmy sobie, jak bardzo zaskoczona będzie nasza rodzina i przyjaciele, kiedy wbrew ich przewidywaniom uda nam się osiągnąć upragnioną wagę. Nie warto także przykładać uwagi do tego, co nasi bliscy mówią na temat zmian, jakie wprowadzamy do swojego sposobu odżywiania. Niektóre używane przez nas w czasie diety produkty mogą się innym wydawać dość dziwne, ale tylko do czasu. Szybko przekonają się, że dzięki nowym nawykom żywieniowym jesteśmy zdrowi, tryskamy energią i świetnie wyglądamy. W rezultacie niewykluczone, że sami zaczną jeść to samo, co my. Na szczęście obecne czasy sprzyjają naszym staraniom, zdrowa żywność jest teraz “w modzie”, a coraz więcej osób jest bardziej świadoma, wokół żywności powstają przecież nawet popularne portale internetowe.

 Pamiętaj o pozytywnym nastawieniu

By osiągnąć sukces w odchudzaniu musisz zmienić swoje nastawienie do diety. Jeżeli patrzysz na nią, jak na coś niezwykle trudnego i przez cały czas marzysz tylko o tym, by jak najszybciej się skończyła, to nic dziwnego, że szybko ją zarzucisz. Zamiast tego uznaj, żedieta to niepowtarzalna okazja, by spróbować nowych zdrowych produktów i zakosztować rozmaitych dań, po które do tej pory nie sięgałeś. Pamiętajmy, że aby dieta była skuteczna, nie powinniśmy się głodzić ani żywić potrawami, których nie lubimy. Zamiast tego szukajmy dań, które zasmakują nam do tego stopnia, że na stałe wejdą do naszego jadłospisu. Zdrowe odżywianie może stać się Twoją pasją. Istnieje wiele produktów, które nie tylko mają zbawienny wpływ dla naszego organizmu, ale w dodatku mogą stanowić świetny i smaczny dodatek do potraw. Warto dodać, że tego typu produkty to nie rzadkość, jest ich naprawdę dużo.

 Znajdź kogoś, z kim będziesz się odchudzać

Kiedy jesteś na diecie, możesz mieć wrażenie, że nikt nie rozumie Twoich rozterek i czuć się samotnie w walce o piękną sylwetkę. Właśnie dlatego warto znaleźć przyjaciela albo znajomego, z którym wspólnie przejdziecie na dietę.Jeżeli nikt w Twoim otoczeniu nie chce się odchudzać, to ludzi podobnych do siebie z łatwością znajdziesz na różnych grupach i forach internetowych. Będziecie się wspierać w trudnych chwilach, analizować konkretne przypadki pod kątem swoich asertywnych reakcji na pokusy i wymieniać innymi cennymi uwagami. Kiedy odchudzasz się z kimś, istnieje także mniejsze prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz z diety. Wynika to m.in. z tego, że nie będziemy chcieli wyjść wobec tej drugiej osoby na kogoś słabego, kto łatwo się poddaje, a przecież wszyscy wiemy, że my jesteśmy z grona tych, co walczą do końca!

„No nie wiem, chyba nie powinienem/powinnam tego robić/jeść… itp.”

Wiele naszych decyzji wynika z tego, iż bardziej dbamy o interesy innych osób – mniej lub bardziej bliskich, niż o swoje. Nie chcemy kogoś urazić, zranić czy też zrobić złego wrażenia, dlatego też tak często wbrew własnym przekonaniom sabotujemy swoje działania ukierunkowane na poprawę zdrowia czy estetyki sylwetki. Wolimy zrezygnować z czegoś pozytywnego dla siebie, żeby tylko nie „skrzywdzić” innych. I tak rezygnujemy ze zdrowego jedzenia czy też kolejnego treningu, by nie zostać wykluczonym z grupy lub nie zostać uznanym za dziwaka… Takie postępowanie odbija się negatywnie na samoocenie i na dłuższą metę może być wyjątkowo frustrujące. Dlatego należy nauczyć się odmawiać w sposób zdecydowany, mając na uwadze nie tylko swoje priorytety, ale również uczucia osób trzecich- bez niepotrzebnej napastliwości, złych emocji czy agresji. I tak zamiast pełnego wątpliwości zdania użytego w tytule niniejszego akapitu, przyswoić sobie należy  zwroty takie jak: „dziękuję bardzo, ale wolę…”, „nie podoba mi się ten pomysł”, „dziękuję, ale może następnym razem”. Choć wydać się może to dziwne, to słowa mają ogromną moc – zwłaszcza jeżeli wyrobimy w sobie nawyk powtarzania niektórych zwrotów. Choć początkowo może nam się wydać, że nie brzmimy zbyt wiarygodnie to w miarę upływu czasu i kolejnych sytuacji, w których udało nam się działać zgodnie z naszymi przekonaniami, nabierzemy pewności siebie i działanie zgodnie z własnymi przekonaniami stanie się czymś niemal rutynowym!

Szanuj swoje potrzeby i wyznaczaj jasne granice!

Asertywność jak już wiemy wymaga praktyki, ale jest strategią, która w pracy nad estetyką sylwetki sprawdza się bardzo dobrze, nie tylko pomaga zachować dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne, wpływa pozytywnie na dokonywane wybory żywieniowe i stosunek do jedzenia. Warto wyznaczać jasne granice w relacjach z najbliższym otoczeniem, by uniknąć niepotrzebnych nieporozumień. Miej na uwadze swój jasno wytyczony cel i swoje potrzeby, wiedz, że nie zawsze musisz się dopasowywać do otoczenia czy powielać niekorzystne dla ciebie nawyki (np. poranne wspólne zjadanie słodyczy ze znajomymi z biura). Pamiętaj, że ludzie pewni siebie i zdeterminowani w działaniu motywują otoczenie do zmiany swoich zachowań – ale dzieje się tak dopiero, gdy pojawią się efekty. Pulchne/-i i niezgrabne/-i koleżanki/koledzy z pracy na pewno zainteresują się twoją metodyką postępowania, jeśli zauważą, że twoje ciało staje się jędrne i wysportowane, a ty emanujesz pewnością siebie i zadowoleniem.

Bycie asertywnym wymaga treningu – nie każdy potrafi tak od razu skutecznie bronić swoich potrzeb i przekonań bez narażania się osobom trzecim, ale zdecydowanie jest to umiejętność, która bardzo się przydaje. Nie tylko do zachowania zdrowych relacji z pożywieniem, ale także do budowania poczucia własnej skuteczności i poprawy samooceny.