Rozgrzewka. Wiele osób ma lekceważące podejście do rozgrzewki, chociaż zapewne słyszeli o tym, że jest to bardzo ważne.

Dopiero, kiedy pojawia się kontuzja, nagle następuje olśnienie ;) Rozgrzewka ma za zadanie nie tylko przygotować układ krążenia. Nastawia również cały układ ruchu do intensywnego treningu. Do mięśni zaczyna napływać więcej krwi i stają się one bardziej wytrzymałe. Lepiej stabilizują też wykonywany ruch i mogą lepiej chronić pracujące stawy.

Nie przeceniaj swoich sił i możliwości. Pamiętaj, żeby nie zaczynać treningu od maksymalnego ciężaru. Może to utrudnić Ci prawidłowe wykonanie ćwiczenia lub może zaszkodzić Twoim stawom nawet kiedy są już rozgrzane. Podczas treningu obciążenie zwiększaj stopniowo.

Bez przesady....Nie przesadzaj z ilością treningów. To dobrze, że zależy Ci na szybkim zbudowaniu imponującej masy mięśniowej ale...niestety tutaj nie ma drogi na skróty, która by nie zniszczyła Twoich stawów. Do tematu należy podejść ostrożnie i uzbroić się w cierpliwość. Przetrenowanie, podobnie jak błędy w technice wykonywanych ćwiczeń, może negatywnie wpłynąć na Twój układ ruchu. Stawy tak samo jak mięśnie potrzebują czasu na regenerację, by wrócić do formy i utrzymać optymalną wytrzymałość.

Ochrona stawów to również odpowiednie suplementy :)

• Kolagen – stosowanie kolagenu pozwala dostarczyć aminokwasów, które są później wykorzystywane przez organizm do wzmocnienia struktury stawowej. 
• Witamina C – jest niezbędna przy syntezie własnego kolagenu, a jak wiadomo wchodzi on w skład struktur stawowych. Jest ona również wykorzystywana w organizmie jako antyoksydant, który chroni stawy przed zgubnym działaniem wolnych rodników tlenowych.
• Glukozamina – Wchodzi w skład mazi stawowej. Pozwala odbudowywać chrząstkę stawową i może zmniejszać ból pojawiający się w stawach. Te stuplementy możecie kupić --> TUTAJ 

Podobnie jak przy urazach mięśniowych, tak przy kontuzjach stawów należy pamiętać o odpoczynku. Wiele osób aktywnych (głównie amatorów) nie jest świadomych tego, że organizm potrzebuje również czasu na regenerację, a to sprawia, że popełniają kardynalny błąd. Brak odpoczynku to ogromne ryzyko – stawy są przeciążone, a tym samym poważna kontuzja wisi w powietrzu. Dlatego pamiętaj, aby po intensywnym treningu, zawsze zrobić sobie dzień przerwy.