W wielkim skrócie: mięśnie nóg dzielą się na czworogłowe i dwugłowe, a mięśnie łydek dzielą się na mięśnie brzuchate. To oczywiście anatomia w wielkim uproszczeniu, dlatego nie wymieniam szeregu innych mięśni nóg. Z punktu widzenia treningu siłowego wystarczy te 3 grupy zmusić do maksymalnej pracy, aby wszystkie inne mięśnie poboczne włączyły się do pracy. Jeżeli porównamy ciało człowieka do drzewa, to nogi odgrywają rolę korzeni. Im będą mocniejsze i większe, tym mocniejszy będzie fundament dla masywnej górnej połowy ciała. Mięśnie nóg stanowią jedną z największych grup mięśniowych w ludzkim ciele i właśnie z tego względu ich trening należy do najcięższych i mocno obciążających organizm.

 Do najpoważniejsze błędów, które prowadzą do szybkiej stagnacji i niechęci do treningu nóg należą :

- Zbyt mała objętość treningowa. Ludzie od zawsze odpuszczali trening nóg nie rozumiejąc, że rozwój tej partii gwarantuje rozwój całego ciała.

- Zbyt mała częstotliwość treningowa

- Lęk przed wolnymi ciężarami

- Nieświadomość budowy mięśni ud i łydek

- Brak poprawnej techniki

- Brak czasu na regenerację

Dlatego, na początku starajcie się wykonywać każde ćwiczenie w trzech seriach po 12 – 15 powtórzeń. Róbcie minutowe przerwy, popijając wodę. Z czasem, kiedy wasz forma się poprawi, zwiększcie liczbę powtórzeń.

W treningu nóg należy pamiętać o ćwiczeniach takich jak np. :

- Przysiady 

- Przysiady ze sztangą na karku

- Wykroki

- Martwy ciąg na prostych nogach

- Wznosy bioder

- Wznosy nóg w leżeniu

- Maszyna do ćwiczenia przedniej części ud (mięśni czworogłowych)

- Prostowanie nóg na maszynie

- Suwnica

- Maszyna do ćwiczeń mięśni odwodzicieli i przywodzicieli uda

Naprawdę warto wprowadzić trening nóg w nowy etap intensywności i częstotliwości. Jeżeli 1 sesja w tygodniu nie zdaje rezultatu, zastosujmy 2. Podział na trening siłowy i hipertroficzny wyciśnie maksimum z mięśni, dając odpowiedni czas układowi nerwowemu na regenerację. Droga do budowy nóg i przełamania stagnacji jest prosta. Dlatego warto właśnie nią podążyć, by dojść do upragnionego celu :)