Każdy z Nas chce dobrze wyglądać, podobać się innym a przede wszystkim sobie. Przeglądając kolorowe magazyny widzimy osoby zadbane, ładne, szczupłe, o idealnej figurze, ale czy na pewno to ich zasługa ciężkiej pracy nad sylwetką i wyglądem czy może pomoc fotografa i aplikacji  photoshop ? Wszyscy wiemy że droga do sportowej sylwetki nie jest usłana różami, bywają momenty kiedy Nam się najzwyczajniej nie chce, albo mamy ciężki dzień, albo po prostu efekty przestały być widoczne...Warto wówczas zadać sobie pytanie :  Dlaczego? Czy wszystko robię dobrze ? Czy nie popełniam żadnych błędów ?

 

Musimy pamiętać, iż sport i aktywność fizyczna to nie wszystko...Ważną rolę odgrywa też odpowiednio dobrana dieta. Dieta ta musi być bogata w witaminy i minerały oraz dodawać nam energii. Ważne jest również to, aby zwracać uwagę co , ile i jak jemy ?

Rozgrzewka to najważniejszy element treningu. Trzeba odpowiednio przygotować mięśnie do pracy podczas treningu, wówczas nasza efektywność się poprawi oraz unikniemy kontuzji. Trening tak jak dieta musi być dopasowany indywidualnie. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na poszczególne ćwiczenia, Jedni będą chcieli poprawić swoją kondycję i wytrzymałość, inni zaś chcą zredukować tkankę tłuszczową , a jeszcze inny po prostu nabrać masy mięśniowej. Trzeba również pamiętać aby wszystko robić z głową i dać organizmowi również czas na regenerację.

W tym wszystkim ważna jest również technika wykonywanych ćwiczeń. Gdy nie wiemy czy dane ćwiczenie wykonujemy poprawnie, warto w tej kwestii poradzić się kogoś bardziej doświadczonego , a najlepiej skonsultować to z trenerem. Ćwiczenia to nie tylko powtarzanie tego samego ruchu ale również czucie mięśniowe oraz utrzymanie odpowiedniego toru ruchu. Częstym błędem jest zwiększanie obciążenia czy liczby powtórzeń, myśląc, że to jest klucz do sukcesu. Oczywiście powtórzenia i zwiększanie obciążenia prowadzi do progresu, ale bez odpowiedniej techniki można wyrządzić sobie więcej szkód niż pomóc. Dlatego róbmy to wszystko w odpowiedniej kolejności : technika, nauka świadomego napinania mięśni, a dopiero później zwiększanie ciężaru.

Warto również pamiętać , o tym aby trenować całe ciało. Oczywiście każdy z nas ma coś szczególnego, coś co mu nad wyraz przeszkadza i chciałby to szybko zmienić. U kobiet zazwyczaj jest to brzuch i nogi, a u mężczyzn brzuch i klatka piersiowa czy ręce. Nie można jednak katować jednej partii mięśniowej podczas każdego treningu, bo to nie da nam wymarzonych efektów. W kwestii spalania tkanki tłuszczowej trzeba pamiętać , iż nie ma miejscowego spalania, a w temacie kształtowania mięśni ,należy pamiętać, iż nasze ciało to jedna spójna konstrukcja, jeżeli wyćwiczymy tylko jedną partię inna będzie o wiele słabsza, przez co cała konstrukcja ciała stanie się nie stabilna. Tak więc trenować należy całe ciało i nie omijać żadnych grup mięśniowych.

Gdy zauważymy, że nasze wysiłki nie przynoszą oczekiwanego efektu warto przyjrzeć się swojej technice, diecie oraz zwyczajom treningowym. Czasem wystarczy jedna mała poprawa, niewielka zmiana aby osiągnąć swój wymarzony cel.