Wiele osób z długoletnim stażem treningowym na siłowni rozgląda się nad nowymi sposobami na urozmaicenie treningu, który staje się już monotonny i nie daje tak fajnych rezultatów jak na początku przygody z hantlami i sztangą. Z pomocną dłonią wychodzi nam na przeciw zasada superserii :) To stara ale dobra metoda, żeby zaskoczyć nasze mięśnie. Poza tym jest też zysk na czasie :) 

Jakie są plusy superserii? -Czas treningu zostaje sporo skrócony, jest maksymalna pompa mięśniowa, intensywność treningu jest znacznie większa, tak samo jak wytrzymałość mięśniowa, wyjście ze stagnacji mięśni i trening staje się ciekawszy :) 

Superserie (serie łączone) są niczym innym jak kombinacją dwóch ćwiczeń. Mechanika ich wykonywania również jest bardzo prosta  o czym zaraz się przekonasz. Dzięki stosowaniu superserii  nasz organizm wykonuje dużo większą pracę w krótszym czasie, co wpływa na zwiększenie całej objętości naszego treningu. Superserie mają również na celu zszokowanie i „zajechanie” naszych mięśni. Spowoduje to uszkodzenia włókien mięśniowych, co z kolei doprowadzi do zwiększenia hipertrofii mięśni.

Najpierw musisz dobrać sobie dwa ćwiczenia, następnie przygotuj sprzęt albo ustawienie maszyn według własnych potrzeb. Łap za żelazo i dajesz z siebie 110% Oczywiście po pierwszym ćwiczeniu niema żadnej przerwy! :D Cały fenomen sperserii opiera się właśnie na ich braku :) Ważne jest, żeby wykonywać minimum 8-15 powtórzeń na każde ćwiczenie. Po jednym obwodzie superserii powinniśmy uzyskać od 16 do 30 powtórzeń! Ciężko? No i tak ma być :) Całość powtarzamy 3-4 razy. 

Superserie możemy wykonywać na przeciwny (antagonistyczne) grupy mięśni. Przykładowo, połącz jedno ćwiczenie na biceps z ćwiczeniem na partię przeciwną, w tym wypadku triceps i gotowe! Idąc tym samym tokiem myślenia możesz tak zrobić z klatką i plecami albo mięśniem czworogłowym i dwugłowym uda. Taka superseria wnosi świeżość do treningu oraz zdecydowanie wzmocni wydajność organizmu z uwagi na brak przerw.

Nie pozostało nic innego jak pakować torbę i uderzać na siłkę :) Należy pamiętać o stosowaniu suplementacji oraz o poprawnym żywieniu w celu maksymalnego zwiększenia efektów treningu. Nie przesadzaj z ciężarem. W superseriach ważna jest ilość oraz dopięcie każdego ruchu do końca!