Niektóre należy brać na czczo, inne po treningu, jeszcze innych nie należy łączyć z białkiem, popijać mlekiem czy łączyć z kofeiną. Kłopotliwe są też sugerowane dawki. Jak się w tym wszystkim odnaleźć?
Czy faktycznie należy zawracać sobie głowę zaleceniami, zgodnie z którymi jeden preparat powinien być stosowany przed śniadaniem, a inny bezpośrednio po treningu?
Faktem jest, że niektóre instrukcje dotyczące sposobu przyjmowania danego specyfiku są bardzo ważne, na przykład jeśli chodzi o środki ostrożności w suplementowaniu kofeiną, które nie powinny być stosowane przed snem , a ostrożność z ich stosowaniem zachować powinny osoby z nadciśnieniem czy chorobami neurologicznymi. Polecane przez producentów dawki preparatów czy dokładne pory ich przyjmowania są nieraz mocno kontrowersyjne.
Poranek można rozpocząć od filiżanki kawy. Niektórym osobom daje ona bodziec do działania. Jeżeli i ty przyzwyczajony jesteś do zaparzania kawy rozważ zmianę nawyku i zakupienie tabletki z kofeiną. Ostatnie badania wykazały, że kawa z kofeiną wypijana rano utrzymuje wysoki poziom kortyzolu we krwi, hormonu, który marnuje masę mięśniową.
Jeśli chodzi o kreatyny, aminokwasy i preparaty odchudzające to producenci zazwyczaj proponują przyjmować je na pusty żołądek, najlepiej około pół godziny przed posiłkami. W praktyce wiele użytkowników tych preparatów odsuwa w czasie posiłki (np. śniadanie czy posiłek potreningowy), by wypełnić owe zalecenie – co nie ma rozsądnego uzasadnienia. Kreatynę spokojnie można przyjąć wraz z posiłkiem, podobnie jak większość preparatów aminokwasowych, również suplementy typu HMB, l-karnityna i wiele termoegników mogą być przyjmowane z pokarmem. Ja nie mam z tym problemu. Przyjmuję kreatynę rano na czczo :)
Preparaty witaminowo-mineralne lepiej jest przyjmować z posiłkami, zwłaszcza witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ale także suplementy dostarczające NNKT czy innych kwasów tłuszczowych warto brać z pokarmem. Tymczasem zalecenia producentów są nieraz skrajnie różne i tak oto popularną mieszankę cynku, magnezu i witaminy B6 wg zaleceń należy przyjmować „na pusty żołądek” przed snem. Tak naprawdę spożycie tego preparatu wraz z kolacją wcale nie jest gorszym rozwiązaniem.
Jeśli naprawdę poważnie myślisz o intensywności treningu, rozważ przyjęcie przed treningiem suplementu tlenku azotu. Zwiększenie stężenia azotu, jak wykazano w badaniach klinicznych, prowadzi do zwiększenia wytrzymałości i siły podczas treningów, przez co przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i utraty tłuszczu.