Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:345
Wczoraj:7456
W tygodniu:345
W miesiącu:85898
Ogólnie:6019060

Kto jest online

1
Online

poniedziałek, 13, maj 2024 01:03

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Bardzo ważnym aspektem jest bilans energetyczny, odpowiedni trening, zapewnienie odpowiedniej ilości węglowodanów, ale to nie wszystko.

Oprócz składników energetycznych baardzo ważną kwestią jest podaż makro- i mikroelementów.

Niestety często o tym zapominamy i nie dostarczamy odpowiedniej ich ilości. Często jest tak, że z pożywienia nie jesteśmy w stanie uzupełnić wszystkich witamin. 

 

Rolą witamin i składników mineralnych nie jest dostarczenie energii, nie budują też mięśni. Drastyczne niedobory występują ogólnie rzadko, ale umiarkowane braki są nagminne. Szczególnie ważne są dla sportowców i tych, którzy mają ciężkie treningi. Sportowcy i osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na witaminy niż osoby, które prowadzą mniej aktywny tryb życia. tryb życia. Wynika to z wysokiego tempa przemian biochemiczno-fizjologicznych, które zachodzą w organizmie sportowców pod wpływem długotrwałych obciążeń treningowych. Efektem tych przemian jest szybsza utrata witamin i minerałów oraz związane z tym ryzyko niedoborów. Przewlekłe niedobory mogą prowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych w mięśniach i powodować ogólny spadek wydolności fizycznej oraz psychicznej.

Istotnymi witaminami dla sportowców to przede wszystkim witaminy z grupy B (B1, B2,B6 i B12). Zapotrzebowanie na nie zwiększa się razem z ilością wydalanej energii. Odgrywają bardzo ważną rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i systemu odpornościowego. Z kolei witamina C hamuje działanie wolnych rodników, bierze też udział w produkcji kolagenu, poprawia wchłanianie żelaza i łagodzi skutki zmęczenia. 

Witamina A bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Witamina E chroni organizm przed wolnymi rodnikami, przyspiesza regenerację uszkodzonych komórek, zmniejsza zmęczenie i łagodzi skurcze. 

Ważne są też sód i potas, które biorą udział w syntezie białek i glikogenu, przyspieszają regenerację po treningu, pomagają też zachować równowagę kwasowo-zasadową. Magnez reguluje przywodzenie impulsów nerwowych, wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych. Żelazo bierze udział w transporcie tlenu, pełni ważną rolę w przemianach energetycznych, jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia wydolności organizmu. Cynk odgrywa ważną rolę w procesie syntezy insuliny, hormonu wzrostu i tarczycy, przyspiesza też gojenie się ran. 

 

 

 

 



Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 355 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO