Czynniki, które mają wpływ na nasz metabolizm to płeć, wiek, wzrost i genetyka. Wiadomo, że z upływem lat nasz metabolizm zwalnia, tzn., że jak nie weźmiemy się w garść to z roku na rok będziemy przybierać na wadze, jedząc tyle samo co wcześniej. 

Tempo metabolizmu zależy też od tkanki mięśniowej. Na ilość tkanki mięśniowej możemy bezpośrednio wpływać poprzez ćwiczenia i właściwe odżywianie. Ciało wydatkuje znaczną ilość energii, by utrzymać mięśnie. Im więcej mięśni, tym wydatek energetyczny większy.

Jak przyspieszyć metabolizm? 

- trenuj z obciążeniem. Przyczynia się to do uszkodzenia włókien mięśniowych, które są niezbędne do wzrostu i wzmocnienia tkanki mięśniowej. 

- trening interwałowy. To jaki rodzaj ćwiczeń wybieramy, ma bardzo duży wpływ na tempo przemiany materii. Nasze tempo metabolizmu zostaje podwyższone na długo po zakończeniu sesji treningowej. Powolne chodzenie po bieżni nie wpłynie na podniesienie tego parametru.

- zadbaj o odpowiednią ilość białka. Spożywanie białka ma bezpośredni wpływ na regenerację włókien mięśniowych, a tym samym również na ich wzrost. Należy więc zadbać o odpowiednią podaż białka w ciągu dnia.