Jest to przede wszystkim czas po treningu, w trakcie którego nasz organizm najbardziej efektywnie wykorzystuje składniki odżywcze, które mu dostarczamy. Jak to gdzieś kiedyś zasłyszałam – magia rozbudowy mięśni nie dzieje się w trakcie treningu- magia dzieje się PO nim. Trening jest bodźcem dla mięśni do ich budowania i wzmacniania się, musimy więc je wykorzystać, aby nasz trening nie poszedł na marne. Należy więc dostarczyć naszemu organizmowi pożywienie, które wyrówna nasze niedobory powstałe w czasie intensywnych ćwiczeń, a więc białka (aminokwasy), węglowodany oraz minerały. Brak posiłku po treningu przy wyczerpanych zapasach organizmu skutkuje pewnymi procesami, których nie chce nikt z nas – a mowa o procesach katabolicznych, czyli rozpadu mięśni. Poza brakiem efektów treningu, może on także skutkować zakwasami, przewlekłym zmęczeniem, bólem oraz o wiele gorszą regeneracją.
W trakcie tych 'magicznych' procesów treningowych i zachodzących po nim, we krwi spada gwałtownie poziom insuliny i zaczyna się wydzielanie kortyzolu, który nam niestety nie służy. Węglowodany proste, o najszybszej wchłanialności (owoce, ryż, makaron, wafle ryżowe lub carbo), do tego białko (chude mięso s kurczaka lub indyka, ryby, jajka, przetwory mlecze, tofu, rośliny strączkowe lub odżywka białkowa) + jakiś płyn, który dostarczy nam elektrolitów (zwłaszcza sodu) .. i dopiero takie 'rozpieszczenie' organizmu po treningu możemy nazwać prawidłowo wykorzystanym oknem anabolicznym.
Podczas treningu komórki mięśniowe tracą także wiele zawartych w nich l-glutaminy, którą warto uzupełnić. Zapasy energetyczne w komórkach mięśni są także bardzo dobrze uzupełniane przez aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Warto więc w przypadku regularnych wizyt na siłowni zaopatrzeć się m.in. w Blastex GL BLAST, który zawiera obydwa te składniki i dostosowany jest specjalnie pod okres okna anabolicznego, lub skomponować własny zestaw w postaci np. aminokwasów rozgałęzionych Paco Power BCAA Pack w połączeniu z PACO POWER L-Glutamine Recovery Powder. Wspomoże to przede wszystkim nasz trening, bo przecież nikt nie lubi pocić się pod ciężarami tylko po to, aby jego mięśnie straciły wszystkie zapasy i nie odzyskały ich z powrotem, a w konsekwencji nie rosły, a wręcz przeciwnie. Jest to także kwestia ważna dla naszego zdrowia, aby uzupełniać wszelkie niedobory (nie tylko witaminy i minerały), aby pozwolić funkcjonować organizmowi jak należy; ))