Niektórzy myślą, że 15-20 minutowa sesja cardio da im pozwolenie na zjedzenie danego dnia trzy razy więcej jedzenia niż zawsze. Inni najchętniej nie wychodzili by z siłowni, robiąc 2 serie cardio przed i po intensywnym treningu siłowym, co chwilę porównując swoje bicepsy do tych sprzed 2 minut; p Czasem ciężko jest wyczuć odpowiednie proporcje względem czasu regeneracji, który jest także bardzo w tym wszystkim ważny, zwłaszcza u osób początkujących. Jak więc odpowiednio do tego podejść? Jaki jest optymalny czas trwania treningu i jego częstotliwość?

Zagadnienia związane z siłownią, kulturystyką czy budowaniem swojej sylwetki są tymi, w których często ciężko znaleźć jednoznaczną odpowiedź. Najczęściej popełnianymi błędami są przede wszystkim zbyt krótkie lub zbyt rzadkie treningi lub odchylenie tej sytuacji w drugą stronę – spędzanie na siłowni 4h, bardzo intensywne i codzienne, bez uwzględnienia regeneracji. Musimy pamiętać o czasie potrzebnym nam także na odpowiednie odżywienie tych struktur, zwłaszcza w okresie budowania masy mięśniowej. W zależności od przypadku często powtarzanym błędem są także zbyt krótkie (obarczone ryzykiem kontuzji) lub zbyt długie (działające niekorzystnie i przedłużające niepotrzebnie czas spędzony na treningu) przerwy między seriami/ ćwiczeniami.

To jak intensywne powinny być treningi i ile razy w tygodniu powinniśmy ćwiczyć zależy od bardzo wielu kwestii, m.in. od bardzo ogólnych (jak cechy indywidualne czy zdolności regeneracji) do bardziej szczegółowych, jak plany i cele związane z treningiem i jego efektami, aktualna kondycja ćwiczącego (osoby o lepszej kondycji mogą 'porywać się' na dłuższe sesje, niż osoby o kondycji słabszej, które powinny zacząć od krótkich treningów cardio w celu przystosowania) czy płeć. Bardzo ważny jest także skład układu hormonalnego, przede wszystkim z uwzględnieniem wydzielania kortyzolu przy zbyt długich treningach, ze zwróceniem uwagi na procesy wydzielania insuliny oraz utraty lub odbudowy glikogenu mięśniowego. Ze względu także na to osoby młode mogą pozwolić sobie na dłuższe sesje (oby nie doprowadzić do zaburzeń hormonalnych i przetrenowania) niż osoby starsze. Ważne są tu także poziom wytrenowania oraz zaawansowania oraz genetyka , a co z nią związane – typ metaboliczny (ektomorficy powinni robić dłuższe i konkretniejsze objętościowo treningi z dostarczaniem węglowodanów w trakcie, endomorficy zaś krótsze sesje z przerwami dostosowanymi do kondycji). Nie każdy tryb, który pasuje naszemu znajomemu będzie pasował nam i będzie tak samo efektywny. 

Uznaje się generalnie, ze trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5h z rozgrzewką oraz rozciąganiem. Jeśli chodzi o rozkład tygodniowy, 3-dniowy plan, przeplatany ewentualnie w zależności od potrzeb sesjami cardio powinien być wystarczający. Dochodzimy wtedy do 5-6 dni treningowych w tygodniu, nie ćwicząc jednak codziennie dużych partii mięśniowych. 

Aby więc trening dawał jak najlepsze efekty, był także w mare możliwości wygodny i sprawiał nam przyjemność, a nie doprowadzał do ciągłego wyczerpania, musimy zwrócić uwagę na wszystkie te kwestie i nie przeceniać swoich możliwości, ale także nie odpuszczać sobie zbyt mocno, działając na 'pół gwizdka'. 

Skróćmy czas treningu, dajmy na nim jednak z siebie 100%; ) Zaoszczędźmy czas i podnieśmy satysfakcję; )