Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:5684
Wczoraj:7028
W tygodniu:27263
W miesiącu:161796
Ogólnie:5714432

Kto jest online

2
Online

czwartek, 28, marzec 2024 18:10

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Aktualny 'sezon' w siłowniach, ze względu na panujące miesiące charakteryzuje się raczej byciem w okresie budowania masy mięśniowej przez bywalców. Mało kto, poza osobami, które szykują się do wczesnych startów w następnym roku, jest aktualnie na redukcji. Zima raczej nie sprzyja nadmiernemu 'wycinaniu się', więc czas ten wykorzystywany jest na podbudowanie delikatnie sylwetki pod ciepłym swetrem. I wbrew pozorom to samo tyczy się także Pań! Nie każda oczywiście decyduje się na ten krok, tu też często popełniany jest błąd. Jak to więc jest z kobietami na 'masie'?

 

Kobiety z reguły nieco rzadziej zaglądają na salę z ciężarami w swojej siłowni. Obecność Panów przeważą, jednak kobiety także szukają tam swojego miejsca. Często jednak mimo ćwiczenia z konkretniejszymi obciążeniami, pozostają one na ujemnym bilansie kalorycznym. Wynika to często z braku wystarczającej wiedzy o tym, jak jeszcze lepiej poprawić sylwetkę (samo chudniecie często nie wystarcza i daje efekt nieco inny, niż oczekiwany, bo pod tkanką tłuszczową nie zawsze mamy ciało marzeń), czasem boją się nadmiernie 'rozrosnąć', lecz najczęściej.. z obawy przed nadmiernym przytyciem przy zwiększeniu podaży kalorii.

Wchodzenie na masę najczęściej polecane kobietom, które mają raczej drobne postury, a chciałyby zaokrąglić swoją sylwetkę trenując pośladki czy poprawić posturę, poprawiając wygląd swoich pleców lub barków. W ten sposób nasuwa się kolejna grupa kobiet, które chcą zmienić proporcje swojej sylwetki; ) A ciężary jak najbardziej to umożliwiają ! Masa polecana jest również dla kobiet, które bardzo długo (czasem wręcz niebezpiecznie długo) trwały w okresie redukcyjnym, ich metabolizm zwolnił więc podczas tego procesu i trzeba zmienić dietę, aby następna redukcja dawała efekty.

Wiele kobiet obawia się 'zalania' tłuszczem podczas budowania mięśni. Jest to często skutek uboczny, jednak da się nad tym zapanować !Warto obserwować swoje ciało i dokonywać pomiarów. Wzrost wagi o 0,2-0,4 kg na tydzień jest wystarczający. Każdy organizm będzie również reagował inaczej – wzrost kalorii trzeba dobrać więc pod siebie. Z reguły jest to około 15% zerowego zapotrzebowania kalorycznego. Ważna jest także jakość jedzenia, bez przeświadczenia, że masę można spokojnie budować na fast foodach, a podaż węglowodanów uzupełniać słodyczami.

Jednej kobiecie zdecydowanie wystarczy dodanie mniejszej ilości kalorii, inna zaś będzie musiała naprawdę przyzwyczaić się do dużej ilości jedzenia. Nie trzeba jednak się o to martwić, bo .. od czego są odżywki? A no także od tego, aby 'nabijać' nimi kalorie, kiedy nie mamy czasu lub ochoty już na kolejny posiłek. Odżywki węglowodanowo- białkowe występują w różnych stosunkach tych dwóch składników do siebie, można więc dobrać te odpowiednią pod swoje potrzeby! Warto także zaopatrzyć się w białko i robić z niego różne przysmaki lub dodawać np. do owsianki lub omletów, jeśli Twoja dieta jest raczej uboga w słodkie potrawy, a przecież każda kobieta czasem lubi słodkości; )

Nie ma się więc co bać – przemyślana dieta i oczy skierowane na cel – czy to okrąglejsze barki, pośladki, większe plecy czy lepsze umięśnienie nóg – do tego zaparcie i praca nad sobą i.. ciesz się swoim wyglądem i coraz większą siłą; )

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 359 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO