Staw to połączenie dwóch kości, które umożliwia ich ruch. Osoby, które ważą ponad 90 kilogramów nie powinny biegać ponieważ ich waga może uszkadzać stawy, efekty nie będą widoczne od razu lecz po upływie czasu. Olbrzymim błędem jest brak rozgrzewki, wiele osób chce wszystko i naraz, co często wiąże się z brakiem rozgrzewki ponieważ zajmuje cenne minuty. Takie sytuacje często kończą się kontuzją.
Nie wolno nam też przesadzać jeżeli chodzi o wagę podnoszonych ciężarów, nie warto popisywać się przed kolegami ile to się nie wyciśnie, można za to zapłacić poważną kontuzją kolan lub nadgarstków. Co więcej, warto jest też podpatrzeć jak biegają osoby, które robią to trochę dłużej od nas, jeżeli biegasz jak słoń na pewno poczujesz różnice kiedy nauczysz się biegać tak aby nie nadwyrężyć kolan. Czego unikać aby nie uszkodzić kolan? Szpilek! Owszem wyglądają super na nogach kobiety, ale kolanom będzie lżej bez nich, trzeba również unikać obuwia z płaskimi podeszwami. Stawy są po to aby ich używać, nie lubią, kiedy zastygają w jednej, niekomfortowej pozycji na długi czas, zadbaj o to aby zmieniały swoją pozycje. Pamiętaj! Jeśli czujesz ból w stawach podczas ćwiczenia natychmiast je przerwij, być może masz uszkodzony staw albo nabawiłeś się stanu zapalnego. Jeżeli czujesz lekki ból dzień po ćwiczeniu, zmniejsz nieco jego intensywność, stawy na pewno Ci podziękują.