Jest wysoko objętościową metodą treningową, w której stosujemy mały ciężar i koncentrujemy się głównie na wytrzymałości siłowej lub zmęczeniu. Metoda ta pozwoli zwiększyć masę mięśniową. Sprawdzi się u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, jak również u osób zaawansowanych. Trening jest bardzo prosty i bardzo skuteczny.

Najważniejsze założenia GVT to:

• - wykonujemy 10 serii najbardziej wymagającego ćwiczenia

• - celem jest wykonanie 10 serii po 10 powtórzeń

• - wykonujemy naprzemiennie ćwiczenia na partie antagoniczne

• - wszystkie 10 serii wykonywane są na tym samym ciężarze

  Program GVT jest bardzo wymagający, czas regeneracji jest wydłużony. Polecane jest ćwiczenie każdej partii co 5 dni, a wykonywanie tego samego co 10 dni. Powtórzenia powinny być różne w każdym z 6 treningów. Czas odpoczynku tej metody jest minimalny ok 90 sekund. Najważniejszym elementem treningu jest tempo powtórzeń. Należy przestrzegać przerw między seriami oraz tempa. Program ten jest stworzony aby rosnąć więc nie jest to trening na redukcje.

• Warto zapoznać się bliżej z tą metodą i spróbować czegoś innego, zwłaszcza jeśli mamy problemy z jakimś ze stawów.