tego treningu są ogromne mianowicie trening Push Pull pozwala mięśniom na całkowitą regenerację ponieważ daje im odpocząć. Tradycyjny system będzie zakładał np. trening klatki jednego dnia, barków następnego i tricepsów kolejnego. Oznacza to, że tricepsy oraz przednia część barków pracują trzy dni z rzędu. Trening Push Pull eliminuje ten problem poprzez grupowanie razem mięśni na ruchy przyciągające i wypychające. System ten posiada też swoje wady, to jest np. brak możliwości zmiany trenowanych mięśni, system ten zakłada, że będziemy trenować duże partie mięśni przed mniejszymi i nie ma możliwości zmiany tej kolejności. Istnieje również ryzyko przemęczenia układu nerwowego. Przysiady, podciągnięcia na drążku, martwe ciągi czy wypychania nad głowę mogą poważnie nadwyrężyć nasze ciało. Zazwyczaj potrzeba około 48 godzin, aby zregenerować się po treningu, w których użyte były te ćwiczenia. Dlatego ważną rolę będzie tu odgrywać suplementacja. Możesz wspomóc się aminokwasami BCAA czy odżywką białkową.