Ćwiczenia na triceps powinny być stałym elementem treningu, szczególnie jeśli chcemy mieć smukłe, wyrzeźbione ramiona. Tricepsy nie wymagają skomplikowanych ćwiczeń, ale regularności i samozaparcia. Ćwiczenia na triceps w znacznej mierze decydują o...

ostatecznym kształcie ramion. Na jego ukształtowanie należy poświęcić trochę czasu i wysiłku. Ćwiczenia zapobiegają obwisłej skórze ramion.Jednym z ćwiczeń na triceps są pompki klasyczne; ręce opieramy nieco szerzej niż barki, nogi trzymamy blisko siebie, stopy oparte na palcach, uginamy ręce w łokciach i opuszczamy się pomału. Nasze ciało powinno znajdować się w linii prostej, co oznacza aby nie unosić pośladków. Możemy urozmaicić ćwiczenie, opierając dłonie o piłkę lub krzyżując nogi. Drugim ćwiczeniem to pompki szwedzkie; wykonywane na poręczach ćwiczenia dla zaawansowanych, wymagające sporej siły i skupienia. Chwytamy mocno poręcze i unosimy ciało powoli w gorę, a następnie opuszczamy je w dół. Następne to ćwiczenia z hantlami około 2-4 kilogramowymi, 1) leżymy na ławeczce, unosząc hantle nad głową. Dłonie zginamy w łokciach nad głową, tak aby utworzyć kąt 90 stopni. Następnie powoli prostujemy i zginamy ręce, wracając do początkowej pozycji. 2) stoimy w wyprostowanej pozycji, nogi są lekko ugięte. Hantle trzymamy w dłoniach za głową, ramiona są ugięte. Prostujemy ręce i unosimy hantle nad głową. W ćwiczeniu powinny uczestniczyć tylko przedramiona. Kolejnym ćwiczeniem na triceps są przysiady tyłem; stajemy tyłem do blatu i opieramy na nim dłonie. Zginamy ręce, obniżając w ten sposób tułów. Następnie wracamy pomału do początkowej pozycji. Ciężar ciała powinien opierać się na ramionach.

Liczbę powtórzeń dopasowujemy indywidualnie, zależnie od umiejętności i formy. Trening na tricepsy możemy wykonywać 2-3 razy w tygodniu.