w obiegu, powoduje podwyższenie efektywności oraz zdolności do wydajniejszej pracy całego organizmu. Dzięki zwiększonemu wysiłkowi fizycznemu wydzielają się endorfiny. Przez co jesteśmy bardziej szczęśliwi, uśmiechnięci i pewni siebie. Osoby początkujące nie powinny przesadzać z intensywnością treningów i dać organizmowi czas do przygotowania się do zachodzących zmian. Aby nie doprowadzić do niepotrzebnych kontuzji, stopniowo zwiększamy czas oraz intensywność wysiłku. Trening wytrzymałościowy jest najbardziej efektywny, gdy wykonujemy go w umiarkowanych zakresach tętna. Jest to poziom 120-140 uderzeń na minutę. Jest to poziom najlepszy na spalanie kalorii. Ćwiczenia, które wykonujemy to cardio w czasie biegania, jazda na rowerze, ćwiczenia na rowerku stacjonarnym, stepperze, orbitreku i skakanie na skakance. Trening wytrzymałościowy zwany też treningiem tlenowym polecany jest wszystkim, bez względu na wiek, płeć czy kondycję. Trening wytrzymałościowy to doskonały sposób na dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc.