Na boczki można sobie zapracować bardzo łatwo, wystarczą nieregularne posiłki aby organizm zaczął magazynować w okolicach brzucha tłuszcz. Dlatego tak ważne jest regularne jedzenie, najlepiej co 3-4 godziny. Unikajmy produkty zawierające węglowodany proste. Oprócz diety ważne są ćwiczenia. Nasza systematyczność, przykładanie się do treningów pozwoli cieszyć się z szybko uzyskanych efektów i smukłą sylwetką. Wykonując np. brzuszki skośne, ćwiczenia na boczki, w serii 15-20 powtórzeń spalamy tkankę tłuszczową, która sprawia, że również nasz brzuch staje się bardziej płaski. Zarówno ćwiczenia na boczki jak i na brzuch są takie same, więc nie musimy wybierać czy robimy brzuch czy boczki. Nożyce, słony i hula-hop wyrzeźbią talię. Oprócz ćwiczeniami na boczki warto wspomóc się ćwiczeniami, które pomogą nam spalić tkankę tłuszczową, czyli cardio około 30-45 minut i treningiem interwałowym około 25 minut, które są najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej. Efekty będą gwarantowane, ale musimy uzbroić się w cierpliwość, ćwiczenia muszą być wykonywane systematycznie i starannie.