Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:4585
Wczoraj:7028
W tygodniu:26164
W miesiącu:160697
Ogólnie:5713333

Kto jest online

6
Online

czwartek, 28, marzec 2024 14:32

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





 

Marzą Ci się wyrzeźbione pośladki i smukłe uda? Zacznij trenować na siłowni. Trening siłowy i stosowanie super serii to rozwiązanie idealne. Dodatkowo wykorzystywanie zróżnicowanych kątów, pod którymi mięśnie są angażowane, pozwala na uzyskanie przyrostu masy mięśniowej nawet w przypadku najbardziej opornych osób. Ćwicz i ciesz się krągłymi, jędrnymi pośladkami doskonale prezentującymi się wraz z wysmuklonymi, wyrzeźbionymi nogami bez zbędnego tłuszczu. Wystarczą cztery super serie. Wypróbuj trening w super seriach na piękne nogi i pośladki...

Fundamentem kobiecości są smukłe uda i wyrzeźbione pośladki. Największy problem z przybraniem masy mięśniowej i rzeźbieniem mają Panie, których metabolizm jest naprawdę szybki, a same należą do bardzo szczupłych osób. Ale jeszcze nic straconego. Wystarczy uważnie obserwować reakcje własnego ciała i regularnie dostosowywać plan treningowy i dietę do zapotrzebowania. Zazwyczaj na początku treningów doskonale sprawdza się wykonanie mniejszej ilości powtórzeń ze zwiększonym obciążeniem. Potem dobrze jest przejść do ćwiczeń w większym zakresie powtórzeń ze zmniejszonym ciężarem. Taka kompilacja pozwoli na maksymalne wykorzystanie potencjału mięśni i skuteczne przeprowadzenie treningu. Jeszcze przed rozpoczęciem właściwego treningu, warto wykonać rozgrzewkę, trwającą około 10 minut Powinny się w niej znaleźć dynamiczne ruchy, a także te, które wykorzystane zostaną w treningu. Podczas rozgrzewki wykonujemy wykroki chodzone, zginanie i prostowanie nóg w siadzie, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie, a także inne ćwiczenia w wymiarze większej ilości powtórzeń ze zmniejszonym ciężarem. Niestety wielu ludzi, zwłaszcza podczas dnia nóg, wchodzi na siłownię, bierze sztangę i ćwiczy. Wydaje im się, że zrobienie kilku przysiadów wystarczy i mogą pójść do domu. Tymczasem opuszczenie rozgrzewki jest poważnym błędem i może doprowadzić do powstania kontuzji. Oto kilka przykładowych ćwiczeń na piękne nogi i pośladki: 1. Przysiady za sztangą. Rozstaw stopy na szerokość barków, a palce lekko skieruj na zewnątrz. Sztangę przełóż na barki za głowę. Utrzymaj klatkę piersiową wypiętą w przód, pamiętaj o spiętym brzuchu. Kolana podczas ruchu nie powinny być blokowane, pozostawiamy je w lekkim zgięciu nawet podczas wychodzenia z przysiadu. Sam ruch w dół powinien przypominać siadanie na krześle, gdzie schodzimy w dół pośladkami, nie wspomagając się innymi częściami ciała. To biodra schodzą płynnie w dół. Gdy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi, należy wyjść z przysiadu, prostując nogi w kolanach. Podczas wykonywania przysiadu nie garbimy się, nie wyginamy, zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa. 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż. Usiądź na maszynie, upewnij się, że plecy w całości przylegają do oparcia, a pośladki spoczywają na ławce. Wykonaj ruch na jedną nogę od momentu wyprostu. Zwolnij blokadę i ćwicz. Jeśli pośladek odrywa się od siedziska, tzn., że ruch wykonywany jest za daleko. Podczas prostowania nóg zadbaj o to, by nie blokować kolan. Ruch zatrzymujemy tuż przed pełnym wyprostem w stawie. 3. Wykroki chodzone z hantelkami. Weź do każdej z rąk sztangielkę i umieść je po obydwóch stronach tułowia. Zachowaj spięty brzuch i proste plecy, patrz przed siebie. Wykonuj wykroki chodzone, zmieniając nogę wykroczną z zakroczną. Podczas wykroku w przód, kolano nie powinno wychodzić poza linię palców. Staraj utrzymać staw kolanowy w linii ze stawem skokowym, by nie przeciążyć kolan. Noga zakroczna powinna schodzić tak nisko, że niemal dotyka podłogi. Zatrzymaj ruch na chwilkę i przejdź do kolejnego kroku. 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc. Leżąc na maszynie ustaw nogi tak, by ścięgna Achillesa znalazły się poniżej wałka. Kolana powinny znajdować się tuż za końcem ławki. Wykonuj płynne ruchy aż do pośladków, nie pozwalając, by przy prostowaniu nóg obciążenie ,,spadło”. Postaraj się o płynność i powolne wykonanie powtórzeń.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 332 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO