Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3052
Wczoraj:7028
W tygodniu:24631
W miesiącu:159164
Ogólnie:5711800

Kto jest online

3
Online

czwartek, 28, marzec 2024 09:46

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





 

Mięśnie grzbietu człowieka określane też jako mięśnie pleców, dzielą się na głębokie mięśnie grzbietu oraz powierzchniowe mięśnie grzbietu. Mięśnie grzbietu mają różne funkcje. Ćwiczenia na plecy obejmują przede wszystkim ćwiczenia na mięśnie grzbietu, które zapewniają prostą postawę. Regularne wykonywanie ćwiczeń na plecy sprawia, że mięśnie grzbietu lekko się zarysowują, a cała sylwetka wydaje się wyższa i smuklejsza. Każdy zdaje sobie sprawę jak ważne są ćwiczenia na plecy. Plecy należy mieć bardzo mocne...

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu to proces długotrwały, niestety ale nie zrobisz ich podczas paru wizyt na siłowni. Podnoszenie zbyt dużych ciężarów, jest to niestety najczęściej popełniany błąd, który hamuje rozwój pleców. Ważne jest, aby utrzymać mięśnie w napięciu i czuć ich pracę. Jeśli używa się zbyt dużych ciężarów, zahamuje to wzrost z powodu redukcji napięcia w mięśniach. Ruch powinien być pełny, to znaczy powinien być wykonywany w pełnym zakresie, od pełnego rozciągnięcia do maksymalnego skurczu. Należy pamiętać o napięciu mięśni, mięsień powinien być odpowiednio napięty, ponieważ tylko wtedy wzmaga procesy anaboliczne i pobudza włókna do wzrostu. Trzeba pamiętać o maksymalnym rozciągnięciu i napięciu, które większość ćwiczeń na plecy zapewnia. Różnicowanie ruchów, zaleca się wykonywanie ruchów ciągnących w treningu pleców w trzech płaszczyznach, aby aktywować wszystkie możliwe mięśnie, ruchy pionowe, takie jak ściąganie drążka czy podciąganie, ruchy poziome, takie jak przyciąganie uchwytu wyciągu w siadzie, ruchy mieszane takie jak wiosłowanie sztangą lub hantlami. Ponadto, zaleca się stosowanie różnych chwytów, szeroki, nachwyt, neutralny, wąski, aby trenować mięśnie pod innym kątem. Trenując w jednej płaszczyźnie nie rozbuduje się pleców tak jak trzeba. Oprócz wielu różnych maszyn, które wykorzystuje się do treningu pleców, należy też pamiętać o podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach takich jak, wiosłowania sztangą, hantlami, różne rodzaje podciągania na drążku, martwe ciągi. Te ruchy zapewnią odpowiedni rozwój zarówno szerokości jak i grubości pleców. Ćwicząc mięśnie pleców, dbamy między innymi o stabilizację kręgosłupa, ćwiczenia oddziałują również na wygląd i siłę ramion oraz kształtują mięśnie brzucha.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 502 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO