Ćwiczenia na wioślarzu angażują do pracy aż 95% mięśni, co sprawia, że urządzenie to świetnie nadaje się dla osób początkujących, które chcą poprawić ogólną sprawność ciała, początkujący powinni zacząć treningi od 2-3 tygodniowo. Wraz ze wzrostem formy, można zwiększyć ich liczbę nawet do 5. Jednocześnie trening na wioślarzu wymaga odpowiedniej techniki, której znajomość decyduje o skuteczności ćwiczeń. Mimo że sam ruch wydaje się prosty do powtórzenia, tak naprawdę składa się z kilku faz, których kolejność jest bardzo istotna i decyduje o skuteczności ćwiczenia. Ruch wiosłowania na ergometrze składa się z czterech faz, chwytu, przyciągania, odchylenia, powrotu. Tylko prawidłowe wykonanie ruchu we wszystkich fazach może przynieść spodziewane efekty. Ćwiczenia bez znajomości techniki wiąże się z możliwością wystąpienia kontuzji, a także może szybciej zmęczyć i zniechęcić do kolejnych treningów. Jakich błędów nie popełniać i jak ćwiczyć aby cieszyć się efektami? Oto parę wskazówek; W ćwiczeniach na wioślarzu to nogi stanowią główną siłę napędową, zbyt szybkie włączanie rąk obniża skuteczność ćwiczenia i sprawia, że szybciej się męczymy. Za wczesne odchylenie się źle wpływa na kręgosłup, ponieważ plecy biorą na siebie największe obciążenie. Zginanie nadgarstków w końcowej fazie ruchu, gdy drążek znajdzie się najbliżej brzucha, utrzymujemy nadgarstki i przedramiona w jednej linii. Wiosłowanie z ugiętymi nogami i łokciami, dopiero w końcowej fazie ruchu uginamy łokcie, natomiast nogi powinny dążyć do całkowitego wyprostowania się. Ustawianie zbyt dużego oporu na pierwszych treningach, skutkuje zbytnim przeciążeniem mięśni i stawów. Trening na wioślarzu pozwoli nam poprawić kondycję, rozwinąć mięśnie a nawet może być pomocny w odchudzaniu.