Po treningu jesteśmy głodni i często bywa tak, że pochłaniamy więcej kalorii niż spaliliśmy. Dzieje się tak zazwyczaj, gdy trening odbywa się po pracy a posiłek przesunięty zostaje na godziny wieczorne. Posiłki po każdym treningu nie powinny mieć więcej niż 200 kcl. Pomimo zwiększonej aktywności należy zachować umiar w jedzeniu i dbać o regularne posiłki. Należy jeść około 5 posiłków dziennie co około 3 godziny. Należy dbać o to aby nie podjadać między posiłkami. Aby schudnąć potrzebne są wysiłkowe i dynamiczne treningi. Do ćwiczeń podczas których spalimy największą ilość kalorii należą, bieganie około 1000 kalorii w ciągu godziny, cross fit około 1200 kalorii, sztuki walki około 800 kalorii, squash około 750 kalorii, a także aerobik na stepie, pływanie, zumba i jazda na rolkach. Aby zauważyć efekty powinniśmy ćwiczyć trzy razy w tygodniu minimum 30 minut. Należy zadbać też o to, aby pić wodę niegazowaną około 2 litrów dziennie. Często na początku odchudzania zdarza się tak, że nasza waga będzie taka sama, lecz ilość tkanki tłuszczowej znacznie się zmniejszy. Dlatego oprócz ważenia ważne jest też regularne sprawdzanie wymiarów swojego ciała. Jeżeli zmienimy wszystkie te niezdrowe nawyki, trening będzie w końcu efektywny i zaczniemy chudnąć. Jeżeli waga wciąż stoi w miejscu, organizm może się adaptuje do nowej wagi i jest w fazie zahamowania, a tutaj potrzeba cierpliwości, wytrwałości.