Aby można było skutecznie dążyć do wyznaczonych sobie celów, konieczna jest motywacja. Motywacja to stan gotowości do podjęcia określonego działania, wzbudzony potrzebą zespół procesów, określający podłoże zachowań i ich zmian. Procesy motywacyjne ukierunkowują zachowanie jednostki na osiągnięcie określonych, istotnych dla niej stanów rzeczy, kierują wykonywaniem pewnych czynności tak, aby prowadziły do zamierzonych wyników...
Jeżeli człowiek jest świadomy wyniku wykonywanych czynności, wówczas ten wynik nazywa się celem. Tradycją już jest, że każdy z nas ma postanowienia noworoczne. Mamy nadzieję, że będą nas one motywować do działania. Z czasem okazuje się, że samo wyznaczenie celu to za mało. Wtedy motywacji należy poszukać w sobie i dookoła siebie. Jeśli naszym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów to motywacyjnym bodźcem mogą być zakupione ubrania w określonym, oczekiwanym rozmiarze. Nasze dobre samopoczucie i samozadowolenie też jest idealną motywacją w dążeniu do celu. Są dwa rodzaje motywacji wewnętrzna i zewnętrzna. Motywacja wewnętrzna pobudza do działania, ma ona wartość sama w sobie. Związana jest z zamiłowaniem do wykonywania danego zadania. Czyli jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy musimy na przykład biegać, więc nasza motywacja wewnętrzna będzie związana z hobby, jakim jest bieganie. Motywacja zewnętrzna to taka, która stwarza zachętę do działania i jest ono w jakiś sposób nagradzane. Nagrodą będzie osiągnięcie wymarzonego rozmiaru lub uznanie znajomych. Mamy ustalony i jasny cel. Aby się skutecznie motywować należy na przykład wieczorem naszykować sobie ubranie na trening, z rana ten widok na pewno nas zmotywuje. Zostawić na lustrze lub na lodowce przyklejone karteczki z pozytywnym przekazem. Przypomnieć sobie o nagrodzie po skończonym treningu, albo po prostu znaleźć sobie drugą osobę, która pomoże w mobilizacji. Motywacja zyskuje inne znaczenie, kiedy jesteśmy w drodze do osiągnięcia celu, a droga ta jest bardzo wymagająca. Motywacja to też pozytywne myślenie niezależnie od tego w jakiej sytuacji się znajdujemy. Należy szukać pozytywów w sobie i w otaczającym nas środowisku.