Dzięki takiemu schematowi będziemy mogli cieszyć się ze smukłej, wysportowanej sylwetki. Odpoczynek po treningu pozwala uniknąć przetrenowania, nie będziemy czuć się zmęczeni oraz narzekać na brak energii. Pozwala także uniknąć kontuzji, ryzyko jej jest większe gdy nasz organizm jest przeciążony. Odpoczynek po treningu pomaga także w odzyskaniu sił i motywacji, które są potrzebne do dalszych ćwiczeń. Odpoczynek po treningu powinien zawierać takie elementy jak rozciąganie. Jest to ćwiczenie uspokajające i rozluźniające mięśnie po treningu. Wprowadza organizm w stan wyciszenia i spoczynku. Zmniejsza ryzyko powstawania zakwasów. Kolejnym ważnym elementem jest to, aby nie wykonywać tych samych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową dzień po dniu. Należy robić jedno dniowe przerwy między treningami. Kolejnym ważnym elementem jest suplementacja oraz odżywianie, aby uniknąć katabolizmowi należy w ciągu dwóch godzin po treningu zjeść posiłek bogaty w węglowodany, białko oraz zdrowe tłuszcze, albo wspomóc się odpowiednią suplementacją. Ważna jest także odpowiednia ilość snu potrzebna do pełnej regeneracji. W czasie snu organizm uzupełnia ubytki w tkance mięśniowej spowodowane ćwiczeniami i przygotowuje ciało do następnego treningu.