które decydują o bezpieczeństwie oraz skuteczności. Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie dwugłowe uda, pośladki oraz prostowniki pleców, czyli cała tylna część. Podczas wykonywania ciągów oraz siadów pracują także mięśnie brzucha oraz mięśnie ramion. Dzięki prawidłowemu wykonywaniu ćwiczenia zostajemy zmuszeni do napinania wszystkich mięśni. Wydatek energetyczny przy wykonywaniu ćwiczenia jest tak duży, że pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów, a to że angażujemy całe ciało do pracy pomaga budować masę mięśniową. Istnieje wiele wariantów martwego ciągu. Martwy ciąg polecany jest każdemu, wykorzystuje naturalny dla naszego ciała wzorzec ruchu, który stosujemy na co dzień. Ćwiczenie to wpływa także na sprawność naszego organizmu.