Ćwiczenie to wykonujemy następująco, stoimy przed sztangą, rozkrok szeroki, stopy skierowane na zewnątrz, kolana zgięte nad stopami, plecy proste pochylone, sztangę dosuniętą blisko do podudzi trzymamy na szerokości ramion. Wykonujemy głęboki wdech, lekko prostujemy kolana i prostujemy się nie odchylając ciała w tył. Utrzymujemy w pełni wyprostowaną pozycję ciała. Po czym odkładamy sztangę zachowując technikę jak przy podnoszeniu. Należy pamiętać, aby ostrożnie dobierać ciężar do swoich możliwości. Ćwiczenie powinno być wykonywane poprawnie technicznie.