pomagają niwelować bóle pleców. Wzmocniona tkanka mięśniowa zapewnia szkieletowi solidną podporę, ciało jest silniejsze i mniej podatne na kontuzje a mocny gorset ciała chroni narządy wewnętrzne. Ćwiczenia zaczynamy od 2-3 razy w tygodniu, wytrzymując w pozycji około 30 sekund. Wraz z wytrenowaniem wydłużamy czas o 15-20 sekund, dzięki temu tkanka mięśniowa będzie się rozwijać. Ćwiczenia plank aby były bardziej efektowne warto jest dołączyć do ćwiczeń aerobowych lub interwałowych, krótkich treningów o wysokiej intensywności. Można do treningu dołączyć też piłkę gimnastyczną, dzięki temu zmuszeni będziemy do zwiększenia wysiłku w celu ustabilizowania sylwetki. Deska oraz deska w podporze bokiem są jednym z najlepszych ćwiczeń, które rozwijają wszystkie partie mięśni brzucha oraz angażują do pracy mięśnie naramienne, mięsień piersiowy, mięśnie prosty i skośny brzucha, czworogłowy uda i najszerszy grzbietu. Deska to idealne uzupełnienie codziennych treningów, pomoże poprawić siłę i ogólną kondycję.