Pajacyki wykorzystywane są w planie rozgrzewki przed zajęciami oraz stanowią element treningu obwodowego. Podczas wykonywania pajacyków spalamy dużą liczbę kalorii. Pajacyki angażują różne grupy mięśniowe, mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. Pajacyki przyśpieszają puls, przez co usprawniają dopływ krwi do mięśni, a jako element rozgrzewki minimalizują ryzyko kontuzji i zakwasów. Dzięki podskokom stajemy się bardziej elastyczni. Wykonując pajacyki trenujemy całe ciało i angażujemy różne grupy mięśni. Pajacyki wykonujemy w celu zwiększenia wytrzymałości siły mięśni oraz gdy chcemy schudnąć ponieważ przyśpieszają metabolizm. Pajacyki można wykorzystać w formie treningu interwałowego, wysiłku o zmiennej intensywności, który spala tkankę tłuszczową. Podczas wykonania około 100 pajacyków spalamy przeciętnie od 150 do 200 kcal.