przysiady, wiosłowania sztangą, wyciskanie na ławce czy martwy ciąg. Są to podstawowe ćwiczenia, które pozwolą rozwijać ciało. Są one złożone co oznacza, że podczas ich wykonywania pracuje niezwykle wiele grup mięśniowych, na przykład wiosłowanie sztangą, podstawowym mięśniem wykonującym pracę są mięśnie pleców. Jednak w ruchu uczestniczą również mięśnie przedramion, które warunkują utrzymanie sztangi w dłoniach, mięśnie dwugłowe ramion, które uczestniczą w podciąganiu sztangi, prostowniki grzbietu, czy mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, które odpowiadają za utrzymanie właściwej pozycji. Podczas ćwiczeń złożonych jednym ćwiczeniem możemy stymulować wiele grup mięśniowych jednocześnie. Angażowanie wielu grup mięśniowych wytwarza duży potencjał anaboliczny i znacznie silniej niż ćwiczenia izolowane przyczyniają się do produkcji hormonu wzrostu i testosteronu. Stwarzają one bardzo dobre warunki anaboliczne do wzrostu mięśni. Ćwiczenia złożone stymulują niewielkie, głębokie mięśnie, których prawidłowy rozwój i napięcie pozwala uniknąć kontuzji.