wytrenowanie jednego mięśnia i jego jak największe zmęczenie, przy minimalnym obciążeniu pozostałych partii mięśniowych. Ćwiczenia izolowane pozwalają wzmocnić efekty osiągnięte dzięki ćwiczeniom złożonym. Podczas ćwiczeń izolowanych na mięśnie działamy małym obciążeniem, ale wymaga one od ćwiczonego mięśnia większego wysiłku. Ćwiczenia izolowane nie poleca się osobom, które dopiero co zaczęły swoją przygodę z siłownią. Przykładowe ćwiczenia izolowane na biceps to uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym, unoszenie sztangi w wąskim podchwycie. Na klatkę piersiową to, rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę i w dół, rozpiętki na maszynie siedząc, krzyżowanie linek wyciągu na stojąco. Na brzuch to, skręty nóg w leżeniu, skłony tułowia ze wznoszeniem ramion, siady ze skrętem tułowia. Na pośladki to, martwy ciąg na wyprostowanych i ugiętych nogach, unoszenie nogi w klęku podpartym, odwodzenie w tył linki wyciągu dolnego, podnoszenie sztangielki w opadzie, prostowanie grzbietu na ławce skośnej, wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc. Liczba powtórzeń każdego z wymienionych ćwiczeń zależy oczywiście od naszego indywidualnego planu treningowego. Na początku ćwiczymy z mniejszym obciążeniem ale za to z większą ilością powtórzeń.