Trening ogólnorozwojowy wykonujemy 3 razy w tygodniu, zachowując między treningami jeden dzień przerwy. Należy pamiętać o rozgrzewce przed treningiem oraz rozciąganiu po skończonym treningu. Oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych należy trenować aeroby, podnoszą one tętno. Mogą to być ćwiczenia na przykład na stepperze, orbitreku, rowerek stacjonarny, skakanka, pływanie czy bieganie. Trening kardio wykonujemy pomiędzy dniami, w których robimy trening ogólnorozwojowy. Należy pamiętać o prawidłowej technice, źle wykonywane mogą powodować urazy. Do zalet ćwiczeń ogólnorozwojowych zaliczamy między innymi to, że przyśpieszają metabolizm, wzmacniają siłę mięśni, poprawiają kondycję i sprawność fizyczną, spalają kalorie. Ćwiczenia ogólnorozwojowe powinny angażować każdą partię mięśni, mięśnie brzucha, barków, klatki piersiowej, pleców. Ćwiczenia te rozpoczynamy z obciążeniem własnego ciała, można też wykonywać ćwiczenia z obciążeniem lub ze sprzętem do ćwiczeń gumy, hantle lub taśmy trx.