Trening z hula-hop powinien trwać dłużej niż 30 minut, podczas ćwiczenia spala się około 200 kcal, pierwsze elekty codziennych treningów z hula-hop pojawią się już po 2 tygodniach. Kręcąc hula-hop na wysokości pasa wymodelujemy talię, koło można także kręcić na szyi, na ręce oraz nodze. Ćwiczenie z hula-hop można dowolnie modyfikować, dzięki temu możemy ujędrnić uda i pośladki oraz wymodelować dekolt. Osoby początkujące powinny wybrać hula-hop lekkie, duże o szerokiej obręczy, z takim najłatwiej jest zacząć treningi. Wraz z wytrenowaniem zmieniamy koło na cięższe z masującymi wypustkami, dzięki niemu osiągniemy lepsze efekty. Takie koło pobudza mięśnie do intensywnej pracy. Im mniejsze koło, tym ćwiczenia są intensywniejsze. Musimy mocniej i szybciej kręcić aby nie spadło. Ćwiczenia z hula-hop są połączeniem ćwiczeń odchudzających, wzmacniających i tańca.