Istotne jest aby nie przenosić środka ciężkości na palce. Stopa powinna twardo i stabilnie stać na podłodze. Można go modyfikować w zależności od naszych potrzeb. Przysiad można wykonywać z podskokiem, pulsując lub zatrzymaniem. Istnieje wiele jego odmian na przykład przysiady sumo. Kolejne ćwiczenie na mięśnie nóg to wykroki. Wykrok w przód wykonujemy poprzez wykonanie kroku w przód z przyklęknięciem. Po zrobieniu kroku schodzimy ciałem pionowo w dół, następnie wracamy do pozycji startowej poprzez cofnięcie nogi wykrocznej. Kolejne przykładowe ćwiczenie to wejścia na skrzynię. Nogę stawiamy na podwyższeniu, wchodzimy na nią, ruch w dół rozpoczynamy od przeciwnej nogi niż w górę. Bardzo dobrze sprawdzają się też maszyny do treningu nóg, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie leżąc, przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Obciążenie dobieramy indywidualnie, ale nasze nogi muszą czuć ciężar z jakim trenujemy, aby mogły się rozwijać. Oprócz treningu ważne jest też ich rolowanie i rozciąganie. Rolowanie łagodzi zakwasy a rozciąganie zaś uelastycznia ścięgna oraz mięśnie. Dzięki temu mięśnie szybciej będą się regenerować oraz zmniejszy się ryzyko kontuzji.