węglowodany oraz utracone w czasie treningu minerały. Dzięki temu nasze mięśnie będą rosły oraz będą miały więcej siły. Maksymalny czas trwania okna anabolicznego to 3 godziny, jest to idealna pora na uzupełnienie składników energetycznych. W tym czasie mięśnie najefektywniej wykorzystują dostarczane im tak zwane paliwo. W tym właśnie czasie bardzo ważna jest nasza suplementacja. Jeżeli nie dostarczymy potrzebnych składników może dojść do katabolizmu mięśniowego, pojawiają się zakwasy, ból i przewlekłe zmęczenie. Po treningu najlepiej dostarczyć porcję węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, zahamują one rozpad włókien mięśniowych oraz białka które jest budulcem mięśni potrzebnym do ich rozrostu. Ważnym składnikiem które także musimy dostarczyć jest sód, elektrolit który pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie.