Witaminę D możemy znaleźć w niektórych produktach spożywczych, ale w 90% pozyskujemy ją z promieni UV B. Witamina D reguluję pracę praktycznie wszystkich ważniejszych narządów w naszym ciele. Odpowiedni poziom witaminy D u osób aktywnych fizycznie stymuluje syntezę białek w komórkach mięśniowych, dzięki czemu mięśnie szybciej rosną. Bierze także udział w wytwarzaniu białek odpowiedzialnych za siłę mięśniową. Stymuluje produkcję białek transportujących fosfor i wapń do komórek mięśniowych, co ma wpływ na siłę skurczu mięśni oraz zaopatruje je w energię. Odpowiedni poziom witaminy D blokuje produkcję białek hamujących rozrost mięśni. Pobudza także produkcję testosteronu, im więcej witaminy D tym większe stężenie testosteronu w organizmie. Bierze także udział w procesie mineralizacji kości, poprzez zwiększenie wchłanianie wapnia, dzięki temu układ kostny jest silniejszy i bardziej odporny na urazy. Dlatego odpowiedni poziom witaminy D jest tak bardzo ważny u osób trenujących, dzięki niej mamy więcej siły, jesteśmy szybsi i mocniejsi oraz odporniejsi na kontuzje układu kostnego. Witamina D ma pozytywny wpływ na możliwości wysiłkowe.