stale napinać wiele partii mięśni, angażujemy do pracy także umysł. Ciało jest cały czas napięte a mózg musi szybciej reagować aby utrzymać równowagę. Ćwiczenia na bosu poprawiają koordynację ruchową i refleks. Ćwiczenia poprawiają także równowagę ciała i wytrzymałość. Ułatwiają spalanie tłuszczu i modelowanie sylwetki, wzmocnimy uda i pośladki a także ramiona i brzuch. Ćwicząc na piłce zadbamy także o wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała oraz skorygujemy wady postawy. Wzmocnimy także mięśnie przykręgosłupowe i uelastycznimy kręgosłup. Ćwiczenia na piłce bosu przez to, że wymuszają na nas utrzymanie równowagi są idealnym treningiem przed wyjazdem na narty lub snowboardem czy też świetnym przygotowaniem do gry w tenisa. Na bosu można stać, podskakiwać, klęczeć, siedzieć, leżeć i biegać. Ćwiczenia będą trudniejsze do wykonania jeżeli będziemy je szybko wykonywać. Do ćwiczeń na bosu możemy także dołączyć takie przyrządy jak hantle lub taśmy, bosu jest idealnym przyrządem do urozmaicenia treningu całego ciała. Piłka bosu wykorzystywana jest także jako pomoc w ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Dzięki ćwiczeniom z bosu odczujemy przyrost siły oraz lepszą koordynację ruchową.