dostarczyć przed treningiem węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym. Będą one źródłem energii dla organizmu podczas biegania. Oczywiście podczas treningu należy pić wodę, a także nie może zabraknąć magnezu i wapnia. Nawet krótki wysiłek fizyczny powoduje, że podczas treningu wraz z potem tracimy wszystkie cenne dla naszego organizmu składniki. Wapno zapobiegnie demineralizacji kości oraz wzmocni je i pozwoli im przetrwać obciążenie treningowe. Po średnio intensywnym treningu uzupełniamy węglowodany oraz białka. Dzięki stosowaniu tych suplementów nasz organizm zostanie zaspokojony energetycznie i budulcowo. Sprzyja to także w rozwijaniu naszych zdolności wysiłkowych oraz zapobiegnie skutkom przeciążeń treningowych. Jeżeli biegamy zaś w celu redukcji tkanki tłuszczowej bardzo ważną rolę odgrywają takie suplementy diety jak termogeniki, przyśpieszają one termogenezę czyli energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Drugim bardzo ważnym suplementem jest L-karnityna, poprawia zdolności wysiłkowe organizmu czyli następuje szybsza redukcja tkanki tłuszczowej.