klatka piersiowa wypięta, łopatki ściągnięte a tułów i miednica ustawione pionowo. Wykroki wymagają od nas dużego wysiłku, angażują do pracy mięśnie czworogłowe ud, mięsień powięzi szerokiej, mięśnie kulszowo-goleniowe oraz mięsień pośladkowy wielki. Efekty wykonywania wykroków to między innymi podniesione i zaokrąglone pośladki, pomagają pozbyć się cellulitu, poprawiają krążenie krwi w nogach. Ćwiczenia powinny być wykonywane na płaskiej powierzchni. Wykonując wykrok z pozycji stojącej wykonujemy ruch nogą do przodu, jednocześnie obniżając biodra jak najniżej do podłogi. Obydwie nogi są ugięte w kolanach a ręce trzymamy na biodrach. Aby urozmaicić ćwiczenie możemy do niego dołączyć obciążenie np. w postaci hantli. W celu zwiększenia stopnia trudności ćwiczenia możemy wykroki wykonywać na podwyższeniu np. stepie.