że podczas ćwiczenia uruchamiają się właściwe mięśnie. Bardzo ważne jest odpowiednie ustawienie stawu kolanowego. Kolano nogi, która robi wypad do przodu powinno znajdować się przed linią palców stopy, musi się znajdować nad stawem skokowym. Podczas robienia wypadu ważne jest także utrzymanie odpowiedniej postawy ciała. Wypady są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń. Regularnie i prawidłowo wykonywane wzmacniają mięśnie nóg a także mięśnie pośladków. Przez to, że wymagają utrzymania równowagi i prostej postawy angażują do pracy także mięśnie brzucha oraz grzbietu. Do efektów jakie będziemy mieli po ćwiczeniach zaliczyć można ujędrnienie skóry na udach i pośladkach, wzmocnienie mięśni nóg, ud i pośladków. Ćwiczenia także wzmacniają mięśnie stabilizujące tułowia i nóg oraz poprawiają równowagę. Wypad wykonujemy dając krok do przodu, do tyłu lub do boku z jednoczesnym obniżeniem bioder prostopadle nad podłogę. Noga, którą robimy krok pozostaje zgięta a drugą nogę prostujemy w kolanie. Ćwiczenia możemy urozmaicić dodając do nich na przykład hantle, piłkę lekarską, kettlebell czy sztangę.