Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:6598
Wczoraj:7028
W tygodniu:28177
W miesiącu:162710
Ogólnie:5715346

Kto jest online

6
Online

czwartek, 28, marzec 2024 21:12

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Wypady nie są łatwym ćwiczeniem i wymagają od nas dużego wysiłku. Dzięki temu ćwiczeniu ujędrnimy i wyszczuplimy takie części ciała jak pośladki, uda i nogi. Wypad jest to wykonanie kroku w tył, w przód lub do boku. Podczas ćwiczenia tylko jedna noga jest zgięta a druga pozostaje wyprostowana. Aby ćwiczenie było skuteczne bardzo ważna jest prawidłowa technika wykonywania wypadów. Precyzyjnie wykonywanie wypadów wpłynie na to,

że podczas ćwiczenia uruchamiają się właściwe mięśnie. Bardzo ważne jest odpowiednie ustawienie stawu kolanowego. Kolano nogi, która robi wypad do przodu powinno znajdować się przed linią palców stopy, musi się znajdować nad stawem skokowym. Podczas robienia wypadu ważne jest także utrzymanie odpowiedniej postawy ciała. Wypady są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń. Regularnie i prawidłowo wykonywane wzmacniają mięśnie nóg a także mięśnie pośladków. Przez to, że wymagają utrzymania równowagi i prostej postawy angażują do pracy także mięśnie brzucha oraz grzbietu. Do efektów jakie będziemy mieli po ćwiczeniach zaliczyć można ujędrnienie skóry na udach i pośladkach, wzmocnienie mięśni nóg, ud i pośladków. Ćwiczenia także wzmacniają mięśnie stabilizujące tułowia i nóg oraz poprawiają równowagę. Wypad wykonujemy dając krok do przodu, do tyłu lub do boku z jednoczesnym obniżeniem bioder prostopadle nad podłogę. Noga, którą robimy krok pozostaje zgięta a drugą nogę prostujemy w kolanie. Ćwiczenia możemy urozmaicić dodając do nich na przykład hantle, piłkę lekarską, kettlebell czy sztangę.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 426 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO