Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:3878
Wczoraj:7422
W tygodniu:32879
W miesiącu:167412
Ogólnie:5720048

Kto jest online

5
Online

piątek, 29, marzec 2024 11:15

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Ćwiczenia na przedramiona wzmocnią i wyrzeźbią dolne partie rąk. Ćwicząc tą partię mięśniową zapobiegnie się dysproporcjom między bicepsem, tricepsem a przedramionami. Wszystkie grupy mięśniowe w obrębie rąk będą proporcjonalnie wyglądały. Ćwiczenia na przedramiona wpłyną na ich siłę a co za tym idzie z łatwością będziemy podnosić ciężary oraz usprawnimy pracę nadgarstków. Ćwiczenia na przedramiona należy wykonywać raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu. Częstsze treningi mogą przyczynić się do przeciążenia, przedramiona pracują nie tylko w czasie treningów ale i

podczas innych czynności. Przykładowe ćwiczenie na przedramiona to kładziemy się na brzuchu, ręce wyprostowane przed sobą, nie odrywając łokci od podłogi unosimy przedmiot znajdujący się przed nami np. lekką hantle używając tylko mięśni przedramienia. Wytrzymujemy około 2 sekund po czym powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy od 6 do 12 razy. Kolejne ćwiczenie to trzymając hantle w dłoniach obracamy nadgarstkami na boki i do środka. Ćwiczenie wykonujemy przez około pół minuty. Kolejne ćwiczenie to zwis na drążku. Podczas zwisu przedramiona pracują bardzo intensywnie. Wytrzymujemy około 30 sekund po czym ćwiczenie powtarzamy. Kolejne ćwiczenie na przedramiona to unoszenie hantli nachwytem oraz podchwytem. Hantle unosimy na wysokość klatki piersiowej po czym ręce opuszczamy do wyprostu. Ćwiczenie powtarzamy przez około pół minuty.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 360 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO