Logowanie

Kurs Trenera

Paco Power

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj:203
Wczoraj:2353
W tygodniu:203
W miesiącu:10486
Ogólnie:7091908

Kto jest online

19
Online

poniedziałek, 05, maj 2025 02:07

Produkty na Allegro

Nasz kanał filmowy

KS PACO

GH Twierdza Zamość

PACO Warszawa

Taniesuple.org

PACOPOWER

Promowane produkty

PACO POWER Multi-Vitamin

PACO POWER Multi-Vitamin

Karta Dużej Rodziny

Lubelska Karta Seniora





LUBIKA





Aby nasze ćwiczenia siłowe były efektywne musimy dobrać odpowiednie obciążenie treningowe. Dobranie zbyt dużego ciężaru jest błędem popełnianym przez większość z nas. Za duże obciążenie nie zwiększa skuteczności treningu, za duży ciężar nie pozwala mięśniom pracować w pełnym zakresie. Przy wyborze obciążenia powinniśmy się kierować naszym stopniem zaawansowania oraz celem jaki chcemy osiągnąć. Inne obciążenie dobiera się dla tych,

którzy chcą zbudować muskulaturę, a inne u osób, które chcą zwiększyć siłę i moc mięśni. Osoby początkujące powinny zaś dobrać obciążenie, które umożliwi im płynny, bezpieczny wzrost zarówno masy jak i siły. Osobom początkującym przez pierwsze dwa tygodnie zaleca się rozpocząć treningi z małym obciążeniem. Takim byśmy mogli zrobić około 15 powtórzeń bez większego zmęczenia. Na początku najważniejsze jest abyśmy nauczyli się prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń. Dzięki temu nauczymy się odpowiedniego napinania mięśni i oddychania, co ze zbyt dużym obciążeniem może być trudne. Dopiero po około 2 tygodniach kiedy nauczymy się już techniki podnoszenia ciężarów i ćwiczeń na maszynach możemy stopniowo zwiększać obciążenie treningowe. Ważne jest aby stopniowo i bezpiecznie zwiększali stopień trudności wykonywanych ćwiczeń, bez ryzyka kontuzji.

 

 

Zaloguj się, by móc komentować

Nasz Sklep on-line



 









Partnerzy





Zadanie w zakresie wspierania i upowszechniania kultury fizycznej realizowane jest przy pomocy finansowej Miasta Lublin

























 


















OFERTA WYNAJMU

Gościmy

Odwiedza nas 696 gości oraz 0 użytkowników.

Dawne Kino

Paco Zana 72

Spot PACO

Spot sklepu PACO

Kluby Sportowe PACO