którzy chcą zbudować muskulaturę, a inne u osób, które chcą zwiększyć siłę i moc mięśni. Osoby początkujące powinny zaś dobrać obciążenie, które umożliwi im płynny, bezpieczny wzrost zarówno masy jak i siły. Osobom początkującym przez pierwsze dwa tygodnie zaleca się rozpocząć treningi z małym obciążeniem. Takim byśmy mogli zrobić około 15 powtórzeń bez większego zmęczenia. Na początku najważniejsze jest abyśmy nauczyli się prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń. Dzięki temu nauczymy się odpowiedniego napinania mięśni i oddychania, co ze zbyt dużym obciążeniem może być trudne. Dopiero po około 2 tygodniach kiedy nauczymy się już techniki podnoszenia ciężarów i ćwiczeń na maszynach możemy stopniowo zwiększać obciążenie treningowe. Ważne jest aby stopniowo i bezpiecznie zwiększali stopień trudności wykonywanych ćwiczeń, bez ryzyka kontuzji.