Dlatego podczas treningu nie zwalniamy tempa. Podczas ćwiczenia należy także głęboko i równo oddychać. Niedotleniony organizm szybciej się męczy, czyli efekty są słabsze. Przed ćwiczeniami na stepperze koniecznie należy przeprowadzić około 5 minutową rozgrzewkę. Podczas ćwiczenia na stepperze należy także pamiętać o prawidłowej postawie. Ćwiczymy z wyprostowaną sylwetką, ściągniętymi łopatkami oraz cały czas musimy mieć napięte mięśnie brzucha. Trening na stepperze powinien składać się z rozgrzewki, treningu właściwego i fazy odprężenia. Ćwiczenia zaczynamy od 20 minutowego treningu przez pierwsze dwa tygodnie 3 razy w tygodniu. Zaczynamy od powolnych ruchów, następnie przyśpieszamy aż osiągniemy optymalne dla nas tempo. Tempo nie może być zbyt szybkie bo nie damy rady dokończyć ćwiczenia, ani zbyt wolne bo nie spalimy tłuszczu. Ćwiczymy tak by mieć stale wysoki puls i czuć pracę mięśni. Po dwóch tygodniach wydłużamy czas treningu do 30 minut, ćwiczymy co drugi dzień. Kolejno co tydzień wydłużamy trening o 5 minut i stale podkręcamy obciążenie by utrzymać stały poziom wysiłku. Trening będzie najbardziej efektywny, jeżeli będzie regularny i wykonywany co 2-3 dni.