że trening beztlenowy pozwala nam spalić dużo kalorii jednocześnie budując masę mięśniową. Podczas treningu organizm czerpie energię z glikogenu mięśniowego, a gdy skończą się jego zapasy sięga po kwasy tłuszczowe. Maksymalnie przyśpieszają przemiany metaboliczne, w czasie treningu spalamy bardzo dużo kalorii. Po ćwiczeniach beztlenowych bardzo ważna jest regeneracja, ponieważ wskutek takie treningu wytwarza się kwas mlekowy co powoduje zakwasy. Trening beztlenowy buduje wytrzymałość siłową i wydolnościową. Nie powinien trwać zbyt długo gdyż, jest bardzo intensywny. Nie stosujemy tego rodzaju treningu codziennie, maksymalnie 3-4 razy w tygodniu. Do treningu beztlenowego możemy zaliczyć każdy trening który oparty jest na wysokiej lub zmiennej intensywności ćwiczeń, na przykład HIIT lub tabata oraz interwały.