ogólnorozwojowym biorą w nim udział praktycznie wszystkie nasze mięśnie. Jest także bardzo dobrym ćwiczeniem przy wadach postawy, oraz bardzo dobrze rozciągającym tył ud. Martwy ciąg na prostych nogach rozwija głównie tył, mięsień brzuchaty łydki, prostownik grzbietu, ale podczas ćwiczeń pracuje także przód, mięsień prosty brzucha, dolna część klatka piersiowa, mięsień piszczelowy przedni, mięsień prosty uda i czworogłowy. Liczbę serii i powtórzeń dobieramy w zależności od naszego celu. Jeżeli ćwiczymy rekreacyjnie robimy około 8-12 powtórzeń i około 60% ciężaru maksymalnego, jeżeli chcemy zwiększyć objętość naszych mięśni zwiększamy obciążenie do około 80% ciężaru maksymalnego.