reagują najlepiej podczas treningu z mniejszym obciążeniem i większą liczbą powtórzeń. Angażowanie do pracy tych dwóch typów włókien, z których zbudowane są mięśnie zapewnia nam harmonijny rozwój sylwetki. Aby kształtować jednocześnie białe i czerwone włókna mięśniowe, należy stosować trening całościowy, zróżnicowany pod względem obciążenia i ilości wykonywanych powtórzeń. Trening metodą holistyczną pobudza do pracy znacznie większy procent mięśni niż tradycyjne ćwiczenia siłowe. Do efektu tej metody treningowej zaliczyć możemy wyrzeźbioną sylwetkę oraz zwiększenie siły i wytrzymałości, a także lepsze ukrwienie i dotlenienie. Trening holistyczny polecany jest osobom już wytrenowanym, a to dlatego, że wymaga on od nas dobrego przygotowania fizycznego oraz silnej woli.