W przysiadzie należy chwycić sztangę oraz poprzez wstanie i wyprost tułowia przejść do pozycji stojącej wykonując wydech, po czym wrócić do pozycji wyjściowej wraz z wdechem. Kolejne ćwiczenie to przysiady klasyczne oraz przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu lub z przodu, klasyczny przysiad ze sztangą, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość miednicy, podczas przysiadu robimy wdech, a wstając wydech. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem, w opadzie tułowia w przód chwytamy sztangę podchwytem na szerokość barków, wraz z wydechem przyciągamy sztangę do brzucha a z wdechem wracamy do pozycji wyjściowej. Kolejne ćwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwytamy sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, wraz z wdechem opuszczamy na klatkę piersiową, następnie wraz z wydechem wyciskamy ciężar. Następne ćwiczenie to wyciskanie sztangi z obojczyka w górę stojąc, sztangę chwytamy na szerokość barków, podczas wyciskania sztangi w górę wykonujemy wydech, a powracając do pozycji wyjściowej wdech. Następne ćwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi leżąc, chwytamy sztangę nachwytem, po czym opuszczamy sztangę do czoła wraz z wdechem po czym wyciskamy ciężar w górę wykonując wydech. Kolejne ćwiczenia to pompki oraz brzuszki, uginanie ramion ze sztangą, zarzut sztangi na barki, ugięcia przedramion z prostym gryfem stojąc.